案例
假期熬夜開學(xué)鬧失眠 大學(xué)生嘗試“音樂療法”
你們知道嗎，聽音樂也是可以養(yǎng)生的，五音對應(yīng)五臟。時尚的“00后”的養(yǎng)生功力可謂深厚，連偏門的“音樂療法”都去嘗試。
記者在各大社交平臺上看到，不少網(wǎng)友不辭辛勞整理出了“00后”必備音樂療法歌單，有《春江花月夜》《十面埋伏》《胡笳十八拍》等古曲，也有《青花瓷》《菊花臺》等流行樂，據(jù)說不同樂曲對應(yīng)著五臟六腑的養(yǎng)生。
“這個方法聽起來偏門，但我覺得有用。”大二女生小琪暑假期間一直處于熬夜模式。開學(xué)了，突然要早睡早起讓她很不適應(yīng)，經(jīng)常失眠。偶然間，她在網(wǎng)上看到網(wǎng)友推薦的“音樂養(yǎng)生”，就決定試一試。她根據(jù)自己的音樂喜好制定了“音樂療法”歌譜，以古曲為主，下午聽《陽春白雪》，晚上聽《梅花三弄》，餐前餐后聽《十面埋伏》，其他時間聽鋼琴曲。聽了幾天后，小琪覺得這“音樂療法”對自己還蠻有效的，睡眠改善了。
“五音療法”古已有之 推薦五首最佳曲目
“中醫(yī)稱為‘五音療法’，《黃帝內(nèi)經(jīng)》里早有記載。天有五音，人有五臟；天人合一，陰陽相調(diào)。這是中醫(yī)傳統(tǒng)理論基礎(chǔ)。”諸晶介紹，“五音療法”古已有之，古人將“五音”分為宮、商、角、徵、羽，分別對應(yīng)五臟的脾、肺、肝、心、腎。
諸晶介紹，五音對應(yīng)的曲目和最佳欣賞時間各不相同。宮音撫脾，最佳曲目《十面埋伏》，賞樂時間是進(jìn)餐時或餐后1小時；商音撫肺，最佳曲目《陽春白雪》，賞樂時間在15時至19時；角音撫肝，最佳曲目《胡笳十八拍》，賞樂時間為19時至23時；徵音撫心，最佳曲目《紫竹調(diào)》，賞樂時間在21時至23時；羽音撫腎，最佳曲目《梅花三弄》，賞樂時間為7時至11時。
“如果用現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來解釋作用的原理，那應(yīng)該就是通過不同頻率的聲波振動來影響內(nèi)臟系統(tǒng)，影響神經(jīng)皮質(zhì)醇的分泌水平，進(jìn)而影響體內(nèi)激素水平，激發(fā)人體自身的免疫能力和其他能力，以此調(diào)解身體的各種偏頗狀態(tài)。”諸晶解釋，音樂療法也有正治和反治，讓情緒興奮者聽平和憂傷的樂曲，是最常用的方法。還可以使樂曲和情緒同步，幫助聽者宣泄不良情緒。
“摧殘式”養(yǎng)生 或是被情緒“綁架”
一邊享樂一邊養(yǎng)生，一邊焦慮一邊安慰，在心理醫(yī)生看來，這樣的養(yǎng)生模式養(yǎng)的不是身體，而是心理，或許是用養(yǎng)生這樣的行為來緩解或壓力或恐慌的某種心理?；貧w均衡飲食、注重睡眠、定時關(guān)照自己，或許才是養(yǎng)生的基本法。
醫(yī)生建議
均衡飲食是王道 減重可嘗試輕斷食
“用最貴的眼霜，熬最長的夜，是現(xiàn)在年輕人養(yǎng)生誤區(qū)的寫照。”陳培忠說，年輕人追求由外而內(nèi)的健康并不可取，如果個人有減重、美容需求，合理的輕斷食是較為科學(xué)的方法之一。輕斷食又叫“間歇性能量限制飲食”，是按照一定規(guī)律在規(guī)定時期內(nèi)禁食或給予有限能量攝入的一種飲食模式。與常規(guī)飲食相比，輕斷食干預(yù)可以減輕超重/肥胖者的體重，改善脂代謝指標(biāo)，對于非糖尿病的超重/肥胖者，輕斷食可改善其胰島素抵抗水平，提高胰島素敏感性。
陳培忠建議，輕斷食不等于節(jié)食，輕斷食可以分一天之內(nèi)或一周之內(nèi)。一天內(nèi)就是只在固定時間內(nèi)吃東西，比如早上8點(diǎn)到下午4點(diǎn)間正常進(jìn)食，其他時間只喝水等。一周內(nèi)的輕斷食，如“5+2輕斷食”，一周5天均衡膳食，2天里只吃三成飽，限制飲食的這兩天要間隔開。陳醫(yī)生強(qiáng)調(diào)，輕斷食宜循序漸進(jìn)，有基礎(chǔ)疾病者、特殊人群、有進(jìn)食障礙者和胃腸道疾病患者不適用。
睡好覺才是“養(yǎng)生良藥” “粉紅噪音”有利睡眠
“睡眠是很好的養(yǎng)生之道，睡覺期間腦脊液的循環(huán)速度增加，能夠更有效地清除代謝產(chǎn)物。”陳培忠介紹，在阿爾茨海默病中，大腦中會積累一種被稱為β-淀粉樣蛋白（Aβ）的異常蛋白質(zhì)，有研究表明，睡眠對于清除這些異常蛋白質(zhì)具有一定作用，所以充足睡眠有助于維持大腦細(xì)胞的穩(wěn)定性和功能，有利于內(nèi)分泌平衡。
要提高睡眠質(zhì)量，建議避免在夜間使用發(fā)出藍(lán)光的電子設(shè)備，藍(lán)光會抑制褪黑素分泌，擾亂大腦晝夜節(jié)律；適當(dāng)做體育運(yùn)動，做瑜伽、正念、冥想，也會增加深度睡眠時間，但要避免在夜晚進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動，否則會降低睡眠質(zhì)量。
“睡前聽一聽‘粉紅噪音’也能助眠。”陳培忠介紹，“粉紅噪音”是一種特定頻率分布的噪音信號，與自然界中的瀑布聲、心跳聲等聲音有非常相似的噪聲脈沖，被認(rèn)為是對人耳比較平衡和自然的聲音。同時，他建議年輕人每天保證七八個小時的睡眠，睡太多或太少都不利健康。
