臺海網(wǎng)(微博)3月23日訊 據(jù)廈門晚報報道，21日是第15個世界睡眠日，今年的主題為“健康心理，良好睡眠”。睡眠日前夕，本報特邀廈門仙岳醫(yī)院睡眠醫(yī)學科負責人韋璇博士執(zhí)掌本報市民熱線5589999，解答睡眠問題。
近日，由中國醫(yī)師協(xié)會等發(fā)布的《2015中國睡眠指數(shù)報告》顯示，今年國人的睡眠問題，從去年的22%上升為31.2%，首位影響因素為工作，其次是金錢和愛情。福建人睡眠指數(shù)為65.8分，居全國第18位（共30個地區(qū)），近六成福建人經(jīng)常失眠。
【夜班族】
上夜班要會“保養(yǎng)” 模擬“美國時間”
小陳是一名機場地勤人員，值夜班是家常便飯。工作時必須集中注意力，長此以往，他出現(xiàn)了嚴重的睡眠障礙，睡覺時難以入眠，工作時又出現(xiàn)判斷力下降，人也變得焦慮不安。今年入春后，情況更加明顯了。近日，他來到仙岳醫(yī)院睡眠醫(yī)學科就診。
韋璇說，人的大腦生物鐘與晝夜的節(jié)律基本保持一致，負責睡眠的部位叫松果體，在黑暗里會分泌一種叫褪黑素的胺類激素，能促進人的睡眠。上夜班違反了人正常的規(guī)律。當然，不同的人調(diào)整能力也不同，有的人自我調(diào)整能力強，對睡眠影響不大；有的人自我調(diào)整能力很差，會出現(xiàn)嚴重的睡眠障礙，這樣的人不適合上夜班，一般建議換個工作崗位。不久前，一名保安找到韋璇求助。他經(jīng)常要上夜班，下班后一連幾天都難以入眠。經(jīng)建議，他換了份白班的工作，睡眠狀況很快改善。
韋璇說，若不得不上夜班，也別忘了加強“保養(yǎng)”:白天模擬夜晚環(huán)境，晚上上班則模擬白天環(huán)境，“欺騙”一下大腦，相當于過上了“美國時間”。上夜班前晚飯后，可以睡上一兩個小時，養(yǎng)足精神。晚上上夜班時燈光開足，讓眼睛持續(xù)受光線刺激，使大腦“誤以為”是白天。并且，每隔1-2小時要吃點東西，如水果、點心等。若實在感覺疲勞，不妨喝點咖啡，但僅限夜班前半段，后半段就不要喝了，以免影響之后的睡眠。不建議夜班時一直躺著，即便有一定時間休息也最好坐著。早上下班后可以戴上墨鏡，讓眼睛誤以為是天黑了。回家后吃點東西，睡前拉好遮光窗簾，最好將臥室里的窗戶換成雙層玻璃，營造黑暗、安靜的環(huán)境，可以一覺睡到中午。下午起床后最好活動一下，再準備吃晚飯。
【偽失眠】
明明睡了六七個小時 卻總覺得徹夜未眠
韋璇說，失眠不僅指晚上睡不好，主要看其是否會影響白天人的社會功能。每個人需要的時間不一樣，一般成年人需要6-9小時，老人短一些，小孩長一些。此外，還有一些人可能睡眠需求量減少，只睡4-5個小時，第二天也精力充沛。這種情形就可能不叫失眠，不排除是其他原因所致。
還有一些人，自己明明睡了六七個小時，卻總覺得每晚徹夜未眠。這種情況叫“主觀性失眠”，其實是“偽失眠”。不久前，40歲的宮頸癌晚期患者林女士來到睡眠醫(yī)學科求助，她說，這幾個月來自己每天幾乎一點都沒睡，睡眠質(zhì)量太差。經(jīng)過專業(yè)的24小時睡眠監(jiān)測，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)林女士的睡眠其實還不錯，睡眠時間有五六個小時，只是睡眠感太弱，屬于典型的主觀性失眠。
經(jīng)過調(diào)整睡眠藥物，加上家人積極幫助配合，林女士焦慮情緒得到緩解，慢慢走出了睡眠“困局”。
