開學(xué)一段時間了，保護眼健康，家長和孩子應(yīng)該怎么做？養(yǎng)成良好的用眼、護眼習(xí)慣，保護遠視儲備，避免損傷視力，以下實用攻略請收藏。

　　坐姿不正確，比如駝背、歪坐、趴著學(xué)習(xí)，會讓孩子的眼睛離屏幕太近，容易導(dǎo)致眼睛疲勞。孩子們要記住“一拳一尺一寸”的原則：胸前與桌子間隔一拳（一個拳頭的距離），眼睛與書本保持至少一尺（約33厘米）的距離，握筆的手指與筆尖保持一寸（約3.3厘米）的距離。

　　另外，孩子用眼應(yīng)遵循“20-20-20”原則：每用眼20分鐘，就要看20英尺（約6米）外的東西20秒鐘，幫助眼睛放松。

　　孩子應(yīng)在明亮的環(huán)境下用眼，如在家中設(shè)置閱讀區(qū)域，區(qū)域內(nèi)的光線要均勻、明亮，不要在昏暗的環(huán)境下閱讀。如果光線不足，需要打開頂燈或使用臺燈。同時，孩子要盡量避免長時間使用電子產(chǎn)品，學(xué)習(xí)時選擇大屏幕的設(shè)備。

　　非學(xué)習(xí)時，每次使用電子產(chǎn)品時間最好在15分鐘以內(nèi)，每天累計不超過1小時。孩子使用電子設(shè)備時，與電腦至少距離70厘米，與手機至少距離30厘米，與電視則要保持屏幕對角線的4倍距離。

　　孩子的眼健康也需要良好的營養(yǎng)和充足的睡眠來保障。家長要確保孩子飲食多樣化，攝入足夠的蛋白質(zhì)、鈣和維生素。

　　蛋白質(zhì)有助于眼睛組織的修復(fù)和生長，而鈣則是眼睛內(nèi)部的重要成分之一。新鮮水果和蔬菜富含維生素A、維生素C和維生素E，對眼睛有益。同時，家長要限制孩子對甜食和碳酸飲料的攝入量，這些食物不僅可能影響眼睛，還可能影響血糖水平和整體健康。

　　充足的睡眠對孩子的眼健康同樣重要。睡眠時，眼睛能夠得到充分的休息，有助于預(yù)防眼睛疲勞和其他眼部問題的發(fā)生。

　　鼓勵孩子參與戶外活動，“目”浴陽光是最簡單、最有效、最經(jīng)濟的近視防控手段。有研究指出，孩子每天增加40分鐘戶外活動，3年內(nèi)近視發(fā)生率相對下降23%。

　　因此，建議孩子盡量保證每天都有戶外活動時間，最好每天能有2小時，或者每周累計達到14個小時。戶外活動也可間歇進行，增加戶外活動的次數(shù)和方式，如增加白天的課外活動、戶外上課、課間休息走出教室、上學(xué)和放學(xué)步行等。

　　戶外活動的關(guān)鍵在于白天和戶外，而不在于活動的形式。只要在有陽光的戶外，即使什么都不做，也能起到預(yù)防近視的作用。

　　我們可以盡量選擇更加合適的戶外場地，以達到更高的戶外活動效率。比如，亮度較高（>10000勒克斯）的操場、足球場等空曠場地等。走廊、樹蔭下也有不錯的亮度（>7000勒克斯），游樂場的亮度（>3000勒克斯）也是可以的。

　　最近的研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，有效的戶外活動需要在亮度>2000勒克斯的場地上，每次持續(xù)15分鐘以上。在陰天或比較暗的情況下，則可能需要更長的戶外活動時間，才能有更好的保護視力的效果。

　　視力和眼睛的發(fā)育，在不同的年齡有不同的正常值，我們提倡家長重視孩子屈光發(fā)育檔案的建立。這對于孩子的屈光發(fā)育狀態(tài)、是否有充足的遠視儲備、是否需要進行干預(yù)以及干預(yù)是否有效等情況，都能夠提供有效信息，以便于醫(yī)生與家長一起制訂個性化的近視管理方案。

　　如果監(jiān)測發(fā)現(xiàn)孩子的遠視儲備消耗過快，則要警惕近視，及時干預(yù)治療。建議孩子每3個月或半年檢查一次視力，一旦發(fā)現(xiàn)異常，應(yīng)由醫(yī)生調(diào)整檢查周期。

　　來源：學(xué)生健康報

　　作者：中山大學(xué)中山眼科中心  楊曉  王夢怡

　　審核：國家健康科普專家?guī)斐蓡T、中山大學(xué)中山眼科中心主任  林浩添

　　策劃：張燦燦  王寧