“鐵”哥們來支招，教您打開正確補(bǔ)鐵方式！
①保證富含鐵食物的攝入。可多選擇動(dòng)物肝臟或動(dòng)物全血、畜禽肉類等食物。
②保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。來源應(yīng)以肉、蛋、奶和大豆等食物為主。
③增加富含維生素C食物的攝入。如增加新鮮的蔬菜和水果攝入。
④盡可能避免影響鐵吸收的因素。避免飲濃茶、咖啡或其制成的飲料。
⑤補(bǔ)鐵與補(bǔ)鈣的小貼士：如補(bǔ)鐵的同時(shí)在補(bǔ)鈣，最好避免鐵劑和鈣劑同時(shí)服用。
記住上述要點(diǎn)，讓您的補(bǔ)鐵計(jì)劃更加科學(xué)、高效！
出品：健康報(bào)·你問醫(yī)答科普小組
來源：《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量（2023版）》《中國食物成分表（第6版）》
審核：國家健康科普專家?guī)鞂＜?、中國農(nóng)業(yè)大學(xué)教授 范志紅
國家健康科普專家?guī)鞂＜摇⑸轿麽t(yī)科大學(xué)教授 程景民
策劃：李天舒 王寧
備考期間，家長在安排考生飲食時(shí)，不僅要關(guān)注營養(yǎng)均衡，還要注重考生的飲食習(xí)慣和心理狀態(tài)，營造一個(gè)舒適、放松的備考環(huán)境，讓孩子在飲食和心理上都能達(dá)到最佳狀態(tài)。 飲食“三要” 1. 要飲食規(guī)律 備考期間，考生的一日三餐要定時(shí)、定量。規(guī)律的飲食可以幫助考生維持體內(nèi)的能量平衡...
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日前推送的科普文章脊柱為何是第二生命線? | 世界脊柱健康日引發(fā)了讀者們的關(guān)注。 在留言區(qū)，有網(wǎng)友希望出一期可以幫助上班族緩解久坐不適的鍛煉視頻。 必須安排～ 關(guān)愛肩頸和腰椎健康，守護(hù)身體的“頂梁柱”，今天，給大家介紹一套肩頸及腰椎舒緩操，通過運(yùn)動(dòng)來促...
