如何保障睡眠質(zhì)量？
一個人一天的睡眠時間應(yīng)該有多久？怎樣能提高睡眠質(zhì)量呢？
2015年，美國全國睡眠基金會針對不同年齡層給出了睡眠指導(dǎo)建議：
新生兒每天睡14至17小時，3至5歲兒童睡10至13小時，6至13歲學(xué)齡兒童睡9至11小時，14至17歲青少年睡8至10小時，成年人睡7至9小時，65歲以上老人睡7至8小時。
醫(yī)生建議可以通過以下方式提高睡眠質(zhì)量：
1、注意改善睡眠環(huán)境，讓睡眠環(huán)境更加舒適、安靜、黑暗。
2、有睡眠障礙的人群要少喝茶和咖啡，晚飯不要吃太油膩，不要吃得過飽，晚餐適當(dāng)多吃點碳水化合物，睡眠會更好。
3、白天適當(dāng)運動、曬太陽也有助于睡眠。
4、睡前一小時盡量不要再使用電子產(chǎn)品，可以選擇聽音樂、看書來替代刷手機(jī)。(完)
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