超6成青少年兒童睡眠不足8小時，內(nèi)蒙古孩子“睡得最晚”

　　中國睡眠研究會近期發(fā)布的《2019中國青少年兒童睡眠指數(shù)白皮書》顯示，中國6到17周歲的青少年兒童中，睡眠不足8小時的占比達到62.9%。

　　13到17周歲青少年兒童睡眠不足8小時的占比達到81.2%，6到12周歲的這一比例僅為32.2%。

　　從地域來看，內(nèi)蒙古的青少年兒童“睡得最晚”，24點以后入睡的比例達到16.2%。江蘇的青少年兒童“起得最早”，有3.7%起床時間早于凌晨5點。

　　此外，研究人員從睡眠時長、睡眠障礙、醒后狀態(tài)三個維度評估中國青少年兒童睡眠狀況，平均分值只有67.14分。

　　從各地來看，得分排名前三的分別為北京(72.94)、浙江(70)、廣西(69.41)，而甘肅、寧夏、內(nèi)蒙則是排名“墊底”的三個省份。

資料圖：即將參加高考的高三學生在上晚自習。中新社發(fā) 郝群英 攝 圖片來源：CNSPHOTO

　　課業(yè)壓力最影響孩子睡眠，廣西孩子童玩電子游戲時間最長

　　調(diào)查還顯示，課業(yè)壓力成為影響孩子睡眠的第一因素(67.3%)，其次是3C產(chǎn)品(27.1%)，噪音、聲、光等睡眠環(huán)境占24.8%，家長的睡眠習慣占19%。

　　睡眠狀況差的青少年兒童41.9%睡前會接觸3C產(chǎn)品； 睡眠狀況優(yōu)的僅有7.4%，有34.2%則選擇看書學習。

　　廣西的受訪青少年兒童玩電子游戲時間最長。每天玩游戲時長超過兩小時的孩子達到31.3%，還有12.3%超過四小時。

資料圖：玩手機的“低頭族”隨處可見。 徐崇德 攝

　　網(wǎng)民人均周上網(wǎng)時長為27.6小時

　　受失眠困擾的年輕人越來越多，同時，人們用在網(wǎng)絡上的時間也越來越長。

　　中國互聯(lián)網(wǎng)絡信息中心發(fā)布報告顯示，截至2018年12月，中國手機網(wǎng)民規(guī)模達8.17億。

　　2018年，網(wǎng)民上網(wǎng)時間繼續(xù)增加，人均周上網(wǎng)時長為27.6小時，較2017年底提高0.6個小時。

　　其中，即時通信類APP用戶使用時間最長，占比為15.6%。

資料圖：2014年3月21日，山西太原，民眾在專業(yè)催眠師的引導下睡覺。 韋亮 攝

　　如何判斷是否“失眠”？

　　根據(jù)中華醫(yī)學會神經(jīng)病學分會睡眠障礙學組制定的《中國成人失眠診斷與治療指南》，對失眠的定義是“指患者對睡眠時間和(或)質(zhì)量不滿足并影響日間社會功能的一種主觀體驗”。其診斷標準之一就是：入睡困難，入睡時間超過30分鐘。

　　專業(yè)醫(yī)生建議，可以通過3條標準來初步判斷睡眠是否理想。

　　一是睡眠的時機。在什么時間睡覺很關鍵，從科學的角度來講，晚上10點睡覺是最好的，過早或過晚睡都不科學。但現(xiàn)代人的工作和生活習慣有了很大改變，晚睡是一個普遍現(xiàn)象，那也應盡量不晚于12點睡覺。

　　二是睡眠的時長。通常，7個小時到8個小時是滿足成年人生理需要的睡眠時長。如果一個人每天只睡三四個小時，或超過十個小時肯定就會有問題。同時，人的睡眠是連續(xù)性的，不能是一天24小時中拼湊起來的七八個小時。

　　三是睡醒后的感受。醒來后感覺神清氣爽，那就證明睡好了。反之，醒來后感覺困倦、乏力、煩躁、不能集中精力、工作能力下降等，就說明沒睡好。如果出現(xiàn)了這些問題，且無法緩解、克服，就要到醫(yī)院進行詳細檢查，采取措施干預。

資料圖：2017年3月21日，正值世界睡眠日，游人身著卡通睡衣躺在湖南平江石牛寨的懸崖玻璃棧道上，擺出各種睡姿享受睡眠，以此行為藝術呼吁關注睡眠健康。 楊華峰 攝

　　失眠到底有什么影響？

　　醫(yī)學認為，睡眠障礙包括了“睡不著、睡不醒和睡不好”三大類90余種睡眠疾病，嚴重地影響人們的健康水平、生產(chǎn)安全和生活質(zhì)量。

　　科學研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會導致記憶力明顯下降，伴隨神經(jīng)元細胞營養(yǎng)不良、萎縮，乃至凋亡，與心腦血管病的發(fā)生直接相關。

資料圖：2018年3月18日，在世界睡眠日即將來臨之際，山西首屆睡眠大賽在山西太原一商場舉行。 中新社記者 張云 攝