忌過分投入 要合理適度

　　“我現(xiàn)在每天讀書讀到半夜兩三點(diǎn)，躺在床上卻睡不著，心里總覺得很慌；白天該聽課的時(shí)候卻集中不了注意力，很想打瞌睡，心里就更慌……”“媽媽每天緊張兮兮的，準(zhǔn)備一堆的東西，等一下叫我吃這個(gè)，等一下要我補(bǔ)那個(gè)，我都快煩死了……”很多學(xué)生開始前所未有地緊張起來，各種開夜車、加班加點(diǎn)，身心俱疲，引發(fā)焦慮、驚恐、抑郁、失眠甚至神經(jīng)衰弱。

　　考生考前情緒出現(xiàn)波動(dòng)是正常的，但要有意識(shí)地加以控制，并及時(shí)調(diào)整。通常的做法是通過積極的自我想象，體驗(yàn)過去的成功經(jīng)驗(yàn)，以喚起自己的良好情緒。在出現(xiàn)緊張情緒時(shí)，采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，同時(shí)放松全身肌肉，能緩解緊張情緒。

　　在臨考前，特別是在最后幾天，用“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有積極作用的話語來鼓勵(lì)自己，增強(qiáng)自信心。

　　考前這30天，每天要做適量的練習(xí)，但強(qiáng)度和難度都不要太大，主要是為了保持狀態(tài)，而不是用難題來挫傷自己的自信心。不要為一些小事與同學(xué)、家長(zhǎng)發(fā)生矛盾、產(chǎn)生爭(zhēng)執(zhí)，要盡量讓自己保持平和、大度的良好心態(tài)。

　　在生活方面，要養(yǎng)成按時(shí)作息的習(xí)慣。“健康的體魄和敏捷的思維來自睡眠。”天天開夜車往往得不償失。睡眠不足不但影響學(xué)習(xí),而且還會(huì)引起急躁的情緒。每天晚上最好在11點(diǎn)前入睡,有了充足的睡眠，記憶效果和學(xué)習(xí)效率才能提高。中午的時(shí)間不要都用來讀書，午睡20分鐘可以頂?shù)蒙贤砩隙嗨瘍尚r(shí)。

　　另外，適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)、文娛活動(dòng)、課余活動(dòng)和笑聲也必不可少。

●提醒家長(zhǎng)

　　家長(zhǎng)的過分緊張和焦慮情緒是會(huì)影響到孩子的。希望孩子輕松應(yīng)考，家長(zhǎng)首先要調(diào)整自己的情緒，輕松以對(duì)，用自己的樂觀來感染孩子，讓孩子輕裝上陣。