其實(shí)
隨著人們對(duì)疫情的防控到位
在增加防范意識(shí)的同時(shí)
那些在疫情初期發(fā)生的
心理焦慮、失眠甚至抑郁等問題
也正在靠著每個(gè)人的強(qiáng)大自我修復(fù)能力
和外界危機(jī)干預(yù)，而逐漸痊愈
人類有強(qiáng)勁自我心理復(fù)原力
丁麗君廈門市心理危機(jī)干預(yù)專家
許多人會(huì)在疫情出現(xiàn)的初期表現(xiàn)出 “急性應(yīng)激反應(yīng)”，而這樣的心理問題會(huì)隨著疫情防控的持續(xù)和好消息不斷而走向弱化，因?yàn)槿祟愑袕?qiáng)大的自我修復(fù)能力，所以“急性應(yīng)激反應(yīng)”也大多會(huì)在一個(gè)月自我痊愈。不過，每個(gè)個(gè)體都要盡快調(diào)整情緒和接受目前疫情之下的現(xiàn)況，以免讓心理問題轉(zhuǎn)向“創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙”。
復(fù)工后有社交障礙？
心理咨詢師：不是病！
有人調(diào)侃稱，自己居家隔離太久了，現(xiàn)在感覺都不會(huì)社交了，有時(shí)候甚至不知道如何與人相處。心理咨詢師告訴您，這其實(shí)不是心理問題，是每個(gè)人都需要經(jīng)歷的一個(gè)緩沖期。
蔡振宇廈門市仙岳醫(yī)院心理咨詢師
就復(fù)工而言，個(gè)人在緩沖期我們需要調(diào)整的是生活方式和心態(tài)，恢復(fù)規(guī)律的作息，做好在疫情下復(fù)工的心理準(zhǔn)備，逐漸開始做一些與工作有關(guān)的事情，循序漸進(jìn)地恢復(fù)到工作狀態(tài)。
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社區(qū)
這段時(shí)間
大家一定在小區(qū)里見過這樣一群人：
他們?cè)谛^(qū)門口測(cè)量體溫
他們?cè)儐柎蠹业纳眢w情況
他們打無數(shù)個(gè)電話了解人員流動(dòng)情況
他們就是社區(qū)工作人員
社區(qū)疫情糾紛
怎么處理？
除了返程高峰給社區(qū)防疫工作帶來困難，另一個(gè)社區(qū)防疫的工作難點(diǎn)就是社區(qū)疫情糾紛。近來，有一些這樣的話題上了熱搜，例如：“ 醫(yī)護(hù)人員回小區(qū)遭阻攔。”
此外，鄰里關(guān)系也是越來越復(fù)雜，有人說，他對(duì)著窗外咳嗽了幾聲，就被鄰居舉報(bào)了。
還有一些疫情個(gè)案，增添了社區(qū)防疫的難度，也讓許多居民更加焦慮。
面對(duì)千頭萬(wàn)緒的社區(qū)防疫難題，社區(qū)居民如何修煉“正能量心法”，緩解緊張和焦慮？社區(qū)工作者們?cè)谧龊米陨矸雷o(hù)的同時(shí)，又該如何幫助這些敏感的社區(qū)居民撐起一把“ 心靈保護(hù)傘”？
我們看看心理專家怎么說↓↓↓
如果你感到
緊張、焦慮、恐慌...
這兩招讓你放輕松~
第一招：呼吸放松訓(xùn)練
使用腹式呼吸練習(xí)：
吸：用鼻子輕輕吸氣，感受腹部隨著吸氣而鼓起（不是挺肚子哦~），吸足一口氣后停頓一會(huì)。
吐：用嘴巴把氣輕輕吐干凈。
想：吐氣時(shí)閉上眼睛想象空氣的流動(dòng)，空氣隨著吸氣......通過鼻子......進(jìn)入身體......感受自己的變化......然后空氣通過自己的嘴巴呼出體外。
練習(xí)的過程走神也沒關(guān)系
再次回到想象就可以
10-15分鐘/天
時(shí)間、地點(diǎn)、姿勢(shì)不限
天天堅(jiān)持！
第二招：“此刻安全感”練習(xí)
用筆記錄安全感：
準(zhǔn)備：一張A4紙和一支筆
寫下日期：告訴自己此刻是幾月幾號(hào)幾點(diǎn)幾分，并將它寫在紙張上。
尋找：從以下的幾個(gè)方面中尋找安心和放松的感受。
感受到一段安全的情感關(guān)系？可以是人、事、物或者寵物。感受安全的軀體感受？比如還可以呼吸、可以看見、聽見、可以說話。感受安全的環(huán)境？就好像太陽(yáng)照常會(huì)升起；雨水照常會(huì)滴落，天黑的時(shí)候家中的燈就會(huì)點(diǎn)亮。感受安全的社會(huì)資源？比如社會(huì)保險(xiǎn)、商業(yè)保險(xiǎn)等；而關(guān)于這場(chǎng)突如其來的疾病，社會(huì)各方面也都積極響應(yīng)和支援。感受經(jīng)濟(jì)支配的安全？比如存款和零花錢。感受自由的安全？感受人際關(guān)系的安全？朋友？同學(xué)？打開手機(jī)就能聯(lián)系的親朋好友。
想象：把讓自己健康又安全的感受寫下來，閉上眼睛讓它變得更明顯深刻，用深呼吸等舉動(dòng)來幫助自己記住這些安全感。
來源：廈門廣電
