2、出事的地點(diǎn)
雖然馬拉松全程中均有可能會(huì)出現(xiàn)猝死的情況，但主要出事地點(diǎn)往往集中在靠近終點(diǎn)處。這主要是因?yàn)樵隈R拉松猝死發(fā)生時(shí)，運(yùn)動(dòng)員通常都已經(jīng)在大強(qiáng)度的情況下運(yùn)動(dòng)了很長時(shí)間，人也處于極度疲勞狀態(tài)之中，所以在馬拉松的最后幾公里，建議選手要特別小心，不能盲目沖刺，過度刺激心臟，否則容易發(fā)生意外。
如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)猝死？
1、要了解自己
比較理想的預(yù)防是先做包括有氧能力在內(nèi)的全面體檢，了解自己的心臟健康與危險(xiǎn)因素。如果有危險(xiǎn)因素，開始的運(yùn)動(dòng)和強(qiáng)度一定不能大，可以從快走開始，安全也有效。
如果沒有做體檢，則可以用下面這個(gè)叫做PAR-Q的問卷來做一個(gè)簡單的提前自我篩查：
a. 醫(yī)生是否告訴過你，根據(jù)你心臟的情況，只能參加醫(yī)生推薦給你的體力活動(dòng)？
是 / 否
b. 當(dāng)進(jìn)行體力活動(dòng)時(shí)，你是否感到過胸部疼痛？
是 / 否
c. 在過去的一個(gè)月中，不進(jìn)行體力活動(dòng)時(shí)，你有沒有感到胸部疼痛？
是 / 否
d. 你有沒有過因?yàn)轭^暈而失去平衡或者曾經(jīng)失去知覺？
是 / 否
e. 你有沒有因體力活動(dòng)改變，使骨骼和關(guān)節(jié)方面的癥狀加重的問題？
是 / 否
f. 醫(yī)生有沒有因?yàn)樾呐K或者血壓問題給你開了藥？
是 / 否
g. 你是否知道有其它原因使你不能參加體力活動(dòng)？
是 / 否
如果你在上表中的任何一項(xiàng)回答了“是”，您就應(yīng)該一定先去做個(gè)體檢，對(duì)自己的健康狀況有所了解和掌握，并征得醫(yī)務(wù)和體育專業(yè)人士對(duì)你參加體育鍛煉的同意和建議。
2、對(duì)運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)要有所了解
剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，大家應(yīng)該從網(wǎng)上搜索一下，對(duì)運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)要有所了解，比如：
運(yùn)動(dòng)負(fù)荷：
又叫生理負(fù)荷，是指人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)所承受的生理負(fù)荷，包括運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量（=運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 x運(yùn)動(dòng)時(shí)間 x運(yùn)動(dòng)頻率）。在鍛煉時(shí)只有運(yùn)動(dòng)負(fù)荷保持適宜，才能收到較好的效果，過小，則達(dá)不到訓(xùn)練的效果，過大，又超出了人身所能承受的限度，對(duì)健康和訓(xùn)練效果都不利。
最大心率：
人在長時(shí)間大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)的最高心率，反映一個(gè)人的心血管機(jī)能水平；
靶心率：
是根據(jù)運(yùn)動(dòng)處方或訓(xùn)練計(jì)劃科學(xué)制定出的，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該保證心率范圍。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中，靶心率多用于控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷以達(dá)到有效和安全的訓(xùn)練效果。
有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)：
人體運(yùn)動(dòng)是需要能量的，如果能量來自細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝（氧化反應(yīng)），就是有氧運(yùn)動(dòng)；但如果能量是來自無氧酵解，就是無氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)通常是運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長（5分鐘以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)的運(yùn)動(dòng)，如長跑、騎單車、爬山、各球類運(yùn)動(dòng)、太極拳等；無氧運(yùn)動(dòng)通常是指負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，如短跑、肌肉器械訓(xùn)練、舉重等。
準(zhǔn)備和整理活動(dòng)：
人體在相對(duì)安靜狀態(tài)下各種機(jī)能活動(dòng)水平較低，運(yùn)動(dòng)前做一些準(zhǔn)備活動(dòng)（如慢跑或拉伸）可以幫助人體從相對(duì)安靜狀態(tài)慢慢地過渡到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，有利于充分調(diào)動(dòng)人體機(jī)能和防止受傷；整理活動(dòng)（如慢走和拉伸）的目的是使人體由緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)逐漸過渡到相對(duì)靜止的狀態(tài)，幫助人體排除運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的代謝物以達(dá)到盡快消除疲勞和恢復(fù)。
預(yù)防運(yùn)動(dòng)引起的創(chuàng)傷：
運(yùn)動(dòng)造成的人體組織或器官在解剖上的破壞或生理上的紊亂叫運(yùn)動(dòng)損傷?？刂七\(yùn)動(dòng)的“度”即運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是防止運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵。有效的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷包括思想上要重視，要嚴(yán)格遵循不同運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。要了解自己的體能，盡可能在安全的環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，選取合適的運(yùn)動(dòng)用具和防護(hù)裝備。要了解在不同環(huán)境下、不同項(xiàng)目中運(yùn)動(dòng)的知識(shí)技能以及加強(qiáng)易傷部位的訓(xùn)練。
3、認(rèn)識(shí)強(qiáng)度
運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度直接與施加在心臟上的負(fù)荷有關(guān)。運(yùn)動(dòng)中比較簡易的科學(xué)監(jiān)督強(qiáng)度的方法是心率，可以先算出自己的最大心率（220-年齡），然后推算強(qiáng)度：
低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)中的心率大約保持在最大心率的50﹪以下
中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)中的心率大約保持在最大心率的50-70﹪之間
大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)中的心率大約保持在最大心率的70﹪之上
自我的感覺也非常重要：
還有以下認(rèn)識(shí)強(qiáng)度的簡便方法：
中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳加快，微微出汗，但還可以一邊運(yùn)動(dòng)，一邊講話；
大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳急劇加快，大汗淋淋，氣喘吁吁，運(yùn)動(dòng)時(shí)已經(jīng)不能講話。
4、注意急流勇退
在大強(qiáng)度危險(xiǎn)區(qū)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長，有了力不從心的感覺就應(yīng)該放慢步伐，快走一段，讓身體有個(gè)緩沖，切不可蠻干堅(jiān)持。
5、注意補(bǔ)水，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料
跑馬拉松的過程中，補(bǔ)水、補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料也很重要。運(yùn)動(dòng)員中暑往往是馬拉松跑中另外一個(gè)常見的危險(xiǎn)之一，其發(fā)生率遠(yuǎn)高于心臟驟停，但同時(shí)也被認(rèn)為是心臟驟停發(fā)生的誘因，天氣炎熱和濕度高的環(huán)境下尤其如此。
