5月11日是世界防治肥胖日。
你知道增加的體重有多難減掉嗎？明明辛辛苦苦減重，結(jié)果卻越來越重。如果你也是其中一員，不要太焦慮。偶爾放縱過后，與其對(duì)自己太過苛責(zé)，不如聆聽內(nèi)心的聲音，接納真實(shí)的自己。希望大家能夠整理好自己的心情，再出發(fā)。
在減重的路上，我們會(huì)遇到兩個(gè)住在內(nèi)心的小精靈：一個(gè)是“減重精靈”，另一個(gè)是“放縱精靈”。
胖墩是一個(gè)大學(xué)生，他一直渴望擁有健康而輕盈的身體。帶著這個(gè)想法，他踏上了減重的旅程，希望有一天能夠自信地站在人群中，不再因?yàn)樽约旱捏w形而感到羞澀。這天清晨，胖墩在激情澎湃的音樂中醒來，決定執(zhí)行自己的減重計(jì)劃。“減重精靈”說：“加油，你只要勇敢踏出門，就離減重成功更近了一步。”“放縱精靈”卻說：“今天太熱了，在家躺著吹空調(diào)多舒服，別去運(yùn)動(dòng)了。”最終，胖墩決定休息一天，明天再開始。整整一天，胖墩試圖通過控制進(jìn)食來減重，以減少?zèng)]有運(yùn)動(dòng)的內(nèi)疚感。在“減重精靈”的監(jiān)督下，他一整天幾乎什么都沒吃，只喝了些水，吃了幾片生菜。但當(dāng)夜幕降臨時(shí)，孤獨(dú)和饑餓感開始侵襲他的內(nèi)心。“放縱精靈”圍著他的頭頂嗡嗡嗡地飛：“今天你學(xué)習(xí)那么累，放縱一下怎么了？”于是他點(diǎn)了一份外賣——烤串、奶茶和奶油蛋糕。吃完后的胖墩感到前所未有的罪惡和失落。經(jīng)過幾天的“掙扎”，胖墩開始懷疑自己為減重付出的努力是否值得。慢慢地，因?yàn)轶w重遲遲減不下來，他開始出現(xiàn)情緒低落、暴飲暴食的情況。
無奈之下，他來到學(xué)校心理咨詢室，向心理老師尋求幫助。心理老師在聽到他的經(jīng)歷后，告訴他在科學(xué)減重的通關(guān)旅程中，要在“減重精靈”的陪伴下實(shí)現(xiàn)減重的目標(biāo)，也要學(xué)會(huì)和“放縱精靈”共處的方法。掌握了這些方法，就可以實(shí)現(xiàn)科學(xué)減重的愿望。
情緒和體重密切相關(guān)
對(duì)許多人來說，情緒和飲食緊密相連。壓力、焦慮或抑郁等情緒問題常常會(huì)導(dǎo)致飲食失調(diào)，比如暴飲暴食或食欲喪失，這兩種極端都可能導(dǎo)致體重出現(xiàn)問題。有研究表明，處于抑郁狀態(tài)的人有更高的肥胖風(fēng)險(xiǎn)。這一現(xiàn)象部分是由于情緒不穩(wěn)定導(dǎo)致的不健康飲食習(xí)慣，如情緒飲食，即在感到壓力或情緒低落時(shí)，傾向于攝入高能量、高脂肪的食物以尋求安慰。此外，長(zhǎng)期的壓力也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素水平的改變，增加脂肪的存儲(chǔ)，最終可能導(dǎo)致肥胖。
塑“身”要先塑“心”
俗話說，一口吃不成大胖子。同樣，減重也不能立竿見影。減重前，先要做好心理建設(shè)。
設(shè)置合理的減重目標(biāo)
過高的減重目標(biāo)，容易讓自己失望、喪失信心。建議細(xì)分自己的目標(biāo)，比如每周減重0.5千克，逐步實(shí)現(xiàn)。這樣不僅可以增加減重信心，還能增加減重動(dòng)力。
改變自責(zé)想法
不要因?yàn)橐淮问?ldquo;放縱精靈”的誘惑而過度自責(zé)。例如，如果有一天吃了高能量的食物，或者沒有達(dá)成目標(biāo)，千萬不要過度自責(zé)、想放棄，不如就把這一次的放縱當(dāng)作一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)。要注意的是，還是要堅(jiān)守自己減重的初心，不能經(jīng)常受“放縱精靈”影響，動(dòng)搖減重的決心。
找到支持自己減重的人
比如在“減重精靈”的陪伴下，你會(huì)更容易堅(jiān)持下去。也可以和家人、朋友分享減重目標(biāo)，并讓他們成為你的支持者。
培養(yǎng)積極的自我形象
每天告訴自己，我正在變得更健康、更美麗。要給自己積極的心理暗示，而不是過于關(guān)注自己的體重。
養(yǎng)成科學(xué)運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息的習(xí)慣
找到自己喜愛的運(yùn)動(dòng)并堅(jiān)持下去，讓自己的作息變得規(guī)律，不僅可以幫助減重，還能將內(nèi)心的壓力、焦慮等不良情緒釋放出去。
在減重過程中，保持情緒穩(wěn)定和知行合一至關(guān)重要。只有保持良好的心態(tài)，在“減重精靈”的鼓勵(lì)下，積極應(yīng)對(duì)減重時(shí)遇到的挑戰(zhàn)，才能完成健康減重的目標(biāo)。
作者：重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院精神科 譚建宇 翟健 楊柳
國(guó)家健康科普專家?guī)鞂＜摇⒅貞c醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院精神科主任醫(yī)師 況利
策劃：余運(yùn)西 王寧
來源：健康中國(guó)
