3月21日是世界睡眠日，今年世界睡眠日中國(guó)主題是“良好睡眠 健康同行”。什么才是良好睡眠？怎樣才能睡得好？廣西睡眠呼吸疾病診療中心主任趙明明告訴你一些小秘密，讓你更好達(dá)到良好睡眠。
一、睡眠時(shí)長(zhǎng)是越長(zhǎng)越好嗎？
?。?）成年人正常睡眠需求8-9個(gè)小時(shí)。
?。?）隨著體力勞動(dòng)和腦力勞動(dòng)增加，對(duì)睡眠的需求會(huì)有一定的增加。
?。?）不規(guī)律的長(zhǎng)睡眠有可能是亞健康狀態(tài)和身體發(fā)出警告。
二、什么是高質(zhì)量的睡眠？
（1）規(guī)律作息時(shí)間睡到自然醒。
?。?）醒來(lái)后不覺(jué)得困倦、疲勞。
?。?）如果想獲得權(quán)威的睡眠監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)需要前往醫(yī)院進(jìn)行專(zhuān)業(yè)監(jiān)測(cè)。
三、如何獲得高質(zhì)量睡眠？
?。?）衣：穿著輕薄的睡衣。即使在冬天也要厚被子輕衣服。
（2）?。盒枰幸粋€(gè)黑暗的環(huán)境。對(duì)入睡有幫助。
?。?）食：睡前不要喝牛奶、蜂蜜水等液體。有可能引發(fā)起夜，影響睡眠。
?。?）動(dòng)：睡前不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致深睡眠減少，降低睡眠質(zhì)量，影響深睡眠。
最后祝大家睡得深睡得好！
（來(lái)源：新華網(wǎng)）
