日前，《健康中國行動（2019—2030年）》正式對外公布，這份由國家發(fā)布的“健康寶典”內(nèi)包含的健康知識信息量巨大。
怎樣才能做一個健康中國人？
本文列出了50個簡單又易記的要點，快快收藏好吧！
注重健康膳食
1、人均每日食鹽攝入量不高于5g。
2、成人人均每日食用油攝入量不高于25～30g。
3、人均每日添加糖攝入量不高于25g。
4、蔬菜和水果每日攝入量不低于500g。
5、每日攝入食物種類不少于12種，每周不少于25種。
6、成年人維持健康體重，將體重指數(shù)（BMI）控制在18.5～24kg/㎡。
7、成人男性腰圍小于85cm，女性小于80cm。
8、足量飲水，成年人一般每天7～8杯（1500～1700ml）。
9、進(jìn)食有規(guī)律，不要漏餐，不暴飲暴食，七八分飽即可。
10、早晚刷牙、飯后漱口，采用正確的刷牙方法，每次刷牙不少于2分鐘。
資料圖：2019秦皇島國際馬拉松暨全國馬拉松錦標(biāo)賽現(xiàn)場。曹建雄 攝
養(yǎng)成運動習(xí)慣
11、鼓勵每周進(jìn)行3次以上、每次30分鐘以上中等強度運動，或者累計150分鐘中等強度或75分鐘高強度身體活動。
12、達(dá)到每天6000～10000步的身體活動量。
13、中小學(xué)生每天累計至少1小時中等強度及以上的運動。
圖為幼兒園老師正在教兒童學(xué)“睡覺”。李建平 攝
關(guān)注睡眠及心理健康
14、小學(xué)生每天睡眠10個小時；初中生9個小時；高中生8個小時；成人每日平均睡眠時間為7～8小時。
15、出現(xiàn)睡眠不足及時設(shè)法彌補，出現(xiàn)睡眠問題及時就醫(yī)。
16、保持積極健康的情緒，避免持續(xù)消極情緒對身體健康造成傷害。
17、學(xué)習(xí)并運用健康的減壓方式，避免使用吸煙、飲酒、沉迷網(wǎng)絡(luò)或游戲等不健康的減壓方式。
18、建立良好的人際關(guān)系，積極尋求人際支持，適當(dāng)傾訴與求助。
19、出現(xiàn)心理行為問題要及時求助。
20、當(dāng)與家庭成員發(fā)生矛盾時，不采用過激的言語或傷害行為，不冷漠回避，而是要積極溝通加以解決。
