仰臥起坐(張開虎攝/光明圖片)
誤區(qū)七：仰臥起坐能減肚子
“減肚子”顧名思義就是要減少囤積在腹部的脂肪，仰臥起坐的主要功能是通過鍛煉腹肌增強(qiáng)腹部肌肉力量，是常用的簡單有效的腹肌鍛煉方式，但對降低腹部局部脂肪含量的作用并不明顯。對于日常減脂來說，優(yōu)先推薦有氧運(yùn)動(dòng)和全身性、大肌群參與的力量鍛煉。
建議：
“減肚子”不妨從增加消耗和減少攝入兩個(gè)方面同時(shí)入手——
增加消耗：(1)每坐半小時(shí)后起身站立或輕微活動(dòng)5分鐘；(2)通過步行上下班的方式增加能量消耗，達(dá)到每周2～3次，每次30分鐘及以上的推薦量；(3)在工作日早、中、晚的空閑時(shí)間進(jìn)行俯臥撐、靠墻撐、蹲起、開合跳等動(dòng)作練習(xí)。條件允許的情況下，可增加卷腹(仰臥起坐)、兩頭起等動(dòng)作練習(xí)；(4)周末多與家人共同進(jìn)行騎行、爬山等戶外活動(dòng)或選擇球類運(yùn)動(dòng)。
減少攝入：(1)重視早餐、中餐適量、控制晚餐，忌通過節(jié)食方式減脂；(2)非就餐時(shí)間應(yīng)杜絕零食，盡量減少外出用餐和自助餐次數(shù)。(3)應(yīng)養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，形成規(guī)律睡眠。
誤區(qū)八：減脂只做有氧運(yùn)動(dòng)
說起減脂，很多人都會(huì)選擇游泳、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)。
通常情況下，30-60分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可有效燃燒體內(nèi)脂肪，達(dá)到減少脂肪堆積的目的。但如果想要達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)減脂效果，除有氧運(yùn)動(dòng)外，還要科學(xué)搭配其他的運(yùn)動(dòng)方式，如力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練可以通過增加肌肉含量來提高人體的靜息代謝率，使人體在運(yùn)動(dòng)后能消耗更多的脂肪，取得更出色的減脂效果。此外，大強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)對于減肥來說也是不錯(cuò)的選擇，從能量消耗角度來看，由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，單位時(shí)間內(nèi)大強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)可消耗掉更多的熱量。
建議：
將有氧鍛煉、力量鍛煉和大強(qiáng)度間歇性練習(xí)進(jìn)行科學(xué)搭配，更有利于減脂呦！
