誤區(qū)二：不做準備活動整理活動
很多人只關(guān)注運動本身，而忽略了準備活動和整理活動。準備活動可以調(diào)動身體機能，提高運動效率，降低運動損傷發(fā)生的風(fēng)險。整理活動中牽伸是緩解運動后產(chǎn)生肌肉酸痛、防止肌肉疲勞，預(yù)防運動損傷的重要環(huán)節(jié)。
建議：
運動前做準備活動：5-10分鐘有氧運動+動態(tài)牽伸；運動后做整理活動：低強度的有氧運動+針對全身肌群逐一牽伸，每組肌肉應(yīng)持續(xù)30秒-60秒，重復(fù)2-3次。
跑步(陳福平攝/光明圖片)
誤區(qū)三：跑步會讓小腿變粗
很多人在較長時間跑步后，會感覺小腿后群肌肉酸脹，誤認為小腿變粗了。這其實是小腿肌肉頻繁發(fā)力后疲勞和血流量增加產(chǎn)生的錯覺，只要采取正確有效的牽伸方式，這種感覺就會消失。而且，長期參加長跑訓(xùn)練還可以使“小腿變細”呢。
建議：
要達到通過長跑改變體型的效果，建議經(jīng)常進行30分鐘及以上的有氧跑，跑完后還要記得進行肌肉拉伸呦！拉伸方法：借助外物的直腿背屈(借助臺階)、屈腿背屈(借助墻壁)、后蹬腿跖屈(借助凳子或欄桿)。
誤區(qū)四：熱衷單一運動項目
長期只參與單一的項目，對于某些身體素質(zhì)的發(fā)展會有所欠缺，也會對身體的某些部位產(chǎn)生一定的負荷，從而產(chǎn)生疲勞，容易造成運動損傷。
建議：
多參與一些運動項目，嘗試更換鍛煉的方式方法，進一步提高鍛煉效果。
