羽毛球(周方玲攝/光明圖片)
誤區(qū)五：羽毛球運動傷膝蓋
由于有較多的跳躍次數(shù)和急停急轉動作，對膝關節(jié)周圍肌群力量及穩(wěn)定性要求較高。這使得很多人誤認為羽毛球運動對膝關節(jié)存在一定的損害。實際上，造成膝關節(jié)損傷的原因不是羽毛球這項運動本身，而是缺乏必要的科學健身知識。
建議：
在打球之前，先進行10分鐘以上較高強度的熱身，達到微微出汗、身體發(fā)熱后再進行羽毛球運動。盡量將運動量合理分配到一周之中，控制好每次的運動時間，避免單次運動量過大。
打球時循序漸進，注意膝關節(jié)周圍肌群的力量鍛煉，提高身體素質，預防損傷發(fā)生。
誤區(qū)六：運動時間越長越好
運動有益于健康，但運動時間并非越長越好。過量運動則往往會帶來傷害。例如大家耳熟能詳?shù)?ldquo;網(wǎng)球肘”“半月板磨損”等慢性損傷，甚至“跟腱撕裂”等急性運動損傷，多數(shù)都是因為長期運動過量導致慢性損傷逐漸積累，以急性疼痛的形式表現(xiàn)出來。
建議：
控制運動頻率和每次運動時間?！督】抵袊袆?2019－2030年)》指出：鼓勵每周進行3次以上、每次30分鐘以上中等強度運動，或者累計150分鐘中等強度或75分鐘高強度身體活動。
