臺海網(wǎng)3月18日訊（海峽導(dǎo)報記者 林少蓉 通訊員 陳鷺）每年的3月21日是世界睡眠日。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，全球27%的人存在不同程度的睡眠問題，其中最常見的是失眠。今年的睡眠日，有些“不一樣”，在這些失眠者當(dāng)中，有不少人是因為疫情期間長時間在家隔離，出現(xiàn)晝夜顛倒的睡眠問題！

通宵打游戲

睡醒之后像“宿醉”

　　20歲的小李在疫情期間，他的生物鐘是這樣的：晚上打游戲、追劇到凌晨四五點，吃完早餐后，開始一直昏睡到下午三四點。雖然也睡飽8個小時，但是小李說，醒來時還是感覺自己暈暈沉沉的，甚至頭痛欲裂，就像宿醉一樣，精神狀態(tài)非常差，注意力老不集中。有時做一件費腦的事情，會覺得腦子轉(zhuǎn)不動了，情緒也不好，整天無精打采的，身體也感覺特別乏力。更要命的是，在這兩個月的時間里，他感覺自己胖了10多斤。

　　在廈門市仙岳醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科，因為疫情宅在家，出現(xiàn)像小李這樣晝夜顛倒，導(dǎo)致睡眠問題的患者還真不少。很多人，到了上班后，還回不過神來，只好找專業(yè)的醫(yī)生開始調(diào)整！

破壞易重建難

至少堅持兩周以上

　　“其實這種睡眠方式特別不利于身心健康，因為它打亂了大腦中控制睡眠的生物鐘。”廈門市仙岳醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科博士韋璇解釋了小李越睡越累的疑惑。她說，過多的“夜生活”會對身體起活躍作用的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會相對遲鈍，時間長了，就會出現(xiàn)“晚上睡不著，白天睡不醒”的問題。此外，入睡太晚，使我們?nèi)鄙偕疃人?，進(jìn)而導(dǎo)致腦力、精力、體力難以恢復(fù)。如果起床太晚，會明顯增加我們睡眠中淺睡眠的比例，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量明顯下降。外界的動靜很容易讓我們醒來，最多只能維持淺睡眠和做夢期睡眠，因此醒來后我們常常感覺自己一直在做夢，大腦好像沒有休息，睡眠質(zhì)量很差。

　　應(yīng)該怎樣調(diào)整回正常的節(jié)律？韋璇博士強(qiáng)調(diào)：千萬不要嘗試一兩次感覺沒效果就放棄。針對晚睡晚起這樣的晝夜節(jié)律紊亂，調(diào)整生物鐘的方法一般需要堅持至少兩周到一個月，才會逐漸顯現(xiàn)出一定的效果，這是生物鐘本身的特性決定的，破壞容易，重建難。

　　值得一提的是，很多人老覺得自己睡不夠，整天就糾結(jié)“睡眠”這個問題。韋璇博士說，保持好心態(tài)，不過于糾結(jié)睡眠時間的長短。堅持工作或日常的生活，該干什么就干什么，不要閑著。只要白天感覺精神好，能維持正常的生活，就說明睡眠質(zhì)量還可以。不要過度執(zhí)著于睡眠的時間，而應(yīng)該關(guān)注睡眠的質(zhì)量。