調(diào)查數(shù)據(jù)

對睡眠障礙認知不足 患者就診率不足2%

同睡眠障礙帶來的巨大危害相比，公眾對睡眠健康的重要性還不夠了解，對睡眠醫(yī)學(xué)的認知也十分欠缺。樊冀閩介紹，《中國睡眠診療現(xiàn)狀調(diào)查報告》及《2018中國互聯(lián)網(wǎng)網(wǎng)民睡眠白皮書》發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，目前，中國睡眠障礙患者有五六千萬人，而診治的患者不足2%；“睡眠障礙并沒有很明顯的區(qū)域差異，泉州睡眠障礙患者約占總?cè)丝诘?0%，就診率也不到2%。”他表示，到他們科室去進行監(jiān)測的睡眠障礙患者目前每個月有1000例左右，而七八年前只有三四百例。“因為設(shè)備有限，目前要前來監(jiān)測的都要提前預(yù)約，經(jīng)常要排隊一個星期左右。”

陳曉芳也表示，到他們科室去就診的患者每年有三四百例，“就診率不到2%，多數(shù)患者不知睡眠障礙是病，不知去哪治，更不知如何治。此外，也與相關(guān)部門的知識普及力度比較小有關(guān)系。不過，近年來睡眠醫(yī)學(xué)已經(jīng)逐漸被重視，不少地方都成立了睡眠中心，市民的健康意識也在提高，看睡眠障礙的病人越來越多。”

記者了解到，不少城市相繼成立睡眠學(xué)會，一些醫(yī)院先后設(shè)立睡眠門診，福醫(yī)大附屬二院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科也于2017年率先在省內(nèi)成立睡眠中心，這些標(biāo)志著業(yè)內(nèi)專家已經(jīng)開始著手研究、解決人們的睡眠障礙問題。

應(yīng)對之策

克服恐懼失眠心理 養(yǎng)成良好生活習(xí)慣

睡眠障礙會給人們的工作生活和身體心理健康帶來影響，那么，怎么做才能防范和克服睡眠障礙？記者請相關(guān)專家進行支招。

糾正不良睡眠衛(wèi)生習(xí)慣

賀佳表示，睡眠障礙最主要的誘因和精神心理有關(guān)系，比如，壓力大、緊張焦慮都會導(dǎo)致睡眠障礙，因此要想獲得高質(zhì)量的睡眠，應(yīng)該接受失眠的認知行為治療：心理層面，相信自己能睡著，改變原有的對睡眠焦慮、害怕床等恐懼心理，不要過度擔(dān)心失眠的危害和后果；行為層面，遵循自然規(guī)律和生物節(jié)律，聽從腦內(nèi)生物鐘的指令，改變原來不良的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，有了困意再上床，睡前不要吃太飽，不要因睡不著覺就早早上床、不要睡懶覺。

“沒有必要遵循別人的節(jié)律，比如十一點睡、七點起。因為每個人的生物節(jié)律并不相同，每個人都可以養(yǎng)成自己獨特的入睡習(xí)慣。”賀佳表示。

運動泡腳能改善睡眠

樊冀閩介紹，目前大多數(shù)睡眠障礙是可以治愈的。她建議，睡眠不好的人群，可以嘗試用以下方法來改善和提高睡眠。首先是運動，可以跑步、練瑜伽、打太極拳，不同年齡和身體狀況選擇不同的運動方式，注意不要在睡前3小時做一些劇烈運動；嘗試聽聽音樂、泡腳、讀讀休閑書籍等，只要能夠讓自己身心放松的小習(xí)慣均可嘗試；午睡時間不超過1小時，一整天的總臥床時間控制在8小時左右；睡前少看電子產(chǎn)品，包括玩手機等，少做那些“燒腦”的事情，不想操心的事或做工作計劃等；還要隔絕噪音，如果無力改變環(huán)境的話，可以考慮購買耳塞。

另外，睡眠不好的人，睡覺前6個小時不要食用富含咖啡因的食物和飲料，少喝咖啡、可樂，晚餐可以吃小米粥。晚飯要盡早吃，與上床時間間隔2-4個小時。睡覺前喝一杯溫牛奶。此外，葵花子、蜂蜜和大棗等，也具有安眠的功效。

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)戒煙酒

陳曉芳介紹，睡眠時間的長短和睡眠質(zhì)量的好壞相關(guān)。目前國際上認為，人的睡眠時間平均為6.5小時就夠了，不同的人群可根據(jù)自身情況延長或縮短睡眠時間。比如兒童需要大量的睡眠才能滿足其生長需要，可以延長到12小時；老年人覺少，一般睡5至7個小時是比較適宜的。

她表示，肥胖是睡眠呼吸暫停綜合征的重要高危因素，由于頸部脂肪沉積，使上氣道狹窄，易引起呼吸暫停，因此可以積極調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，適當(dāng)鍛煉身體，減輕體重。戒煙酒也是很重要的一個方面，吸煙刺激咽部導(dǎo)致水腫，使呼吸不暢；酒精抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使肌肉松弛上氣道變窄加重打鼾，引起呼吸暫停，所以晚餐時或睡覺前應(yīng)該避免過量飲酒，尤其是對于本身會打鼾的人。習(xí)慣側(cè)臥睡姿，減少舌根后墜，可以減少打鼾或呼吸暫停。