賈玲發(fā)布長(zhǎng)文
親自證實(shí)自己減了100斤
隨即“賈玲減了100斤”話題
沖上了熱搜第一
網(wǎng)友評(píng)論：
除了賈玲
不少明星的減肥方法
也引發(fā)網(wǎng)友熱議
此前
秦昊足足掉了20多斤的消息傳來(lái)
減肥食譜也隨即登上熱搜
明星的“作業(yè)”不要隨便抄
普通人應(yīng)結(jié)合自身情況
選擇減重飲食模式
不能盲目跟風(fēng)
那么
從健康的角度
到底什么樣的人需要減肥？
普通人能快速減重嗎？
又該如何科學(xué)減重？
▼▼▼
減肥的方法很多，
但誤區(qū)也不少，
這些常見(jiàn)的減重誤區(qū)，
你是否踩過(guò)？
運(yùn)動(dòng)減肥，出汗越多燃脂效果越好？
專家表示，短時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)出汗只是消耗了身體中的水分，過(guò)量排汗還會(huì)導(dǎo)致脫水狀態(tài)，影響身體的基礎(chǔ)代謝，加重心臟負(fù)擔(dān)。真正有效的減肥方式是超過(guò)半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這時(shí)脂肪才真正開(kāi)始分解。
生酮飲食法真的健康有效嗎？
生酮飲食采用極低的碳水化合物，而用內(nèi)臟脂肪動(dòng)員的方式來(lái)產(chǎn)生酮體，消耗內(nèi)臟脂肪。雖然減重效率很高，但長(zhǎng)期下來(lái)對(duì)健康的危害很大，而且只要恢復(fù)主食就會(huì)復(fù)重，也會(huì)給身體造成損傷。
國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量（2023版）》推薦，碳水化合物供能需占總能量的 50% ~ 65%。健康的飲食必須保證碳水化合物每日不少于150克。
催吐減肥，既過(guò)嘴癮又減重？
醫(yī)生介紹，催吐對(duì)人體損害很大，因?yàn)閲I吐的機(jī)制就是胃痙攣后從食道把食物排出。用筷子、軟管等物體催吐，如果插入太深還容易戳傷食道，導(dǎo)致上消化道出血，甚至引起窒息。
不吃早餐會(huì)變瘦？
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周低頻率攝入早餐相對(duì)于高頻率攝入早餐的人相比，超重或肥胖風(fēng)險(xiǎn)增加了48%，腹型肥胖的風(fēng)險(xiǎn)增加了31%。
營(yíng)養(yǎng)早餐的能量應(yīng)占全天總能量的25%～30%，早餐食物的量應(yīng)該占全天食物總量的三分之一。食物種類要包括谷類、動(dòng)物性食物（肉類、蛋）、奶及奶制品、蔬菜和水果。
提醒：減肥別看體重看體脂
華山醫(yī)院福建醫(yī)院脂肪肝門診主任醫(yī)師林蘇提醒，減肥不能只看體重的變化，更要關(guān)注的是如何健康減脂。正確的減重方式是通過(guò)適量減少熱量攝入，并結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，逐漸減少體重，讓身體適應(yīng)和改變。
一般而言，對(duì)于輕度肥胖的患者，一個(gè)月減重不應(yīng)超過(guò)5斤，中重度肥胖的患者，一個(gè)月減重可達(dá)十斤。此外，中國(guó)人最多的腹型肥胖，BMI指標(biāo)正常，但肚子肉多的人群，一個(gè)月減重2斤左右即可，最主要是減脂肪，增加肌肉。
減肥不是一蹴而就的事情
合理飲食，健康運(yùn)動(dòng)，減脂增肌
不然會(huì)對(duì)身體有嚴(yán)重傷害
來(lái)源：福建衛(wèi)生報(bào)
