10月12日是世界關節(jié)炎日。據(jù)統(tǒng)計，全世界關節(jié)炎患者有3.55億人，其中1.9億患骨關節(jié)炎，超過1650萬人患類風濕關節(jié)炎。有關資料顯示，關節(jié)炎在我國的總發(fā)病率約為13%，而且有年輕化的趨勢。治療此類疾病花費巨大，早預防、早診斷、早治療，防止致殘，是目前最有效的防治措施。

每天跳繩2千多

減肥失敗還賠上膝蓋

福州28歲的李力（化名）是個辦公族，每天忙于工作，一坐就是大半天。沒幾年的時間，他的體重已經(jīng)飆升到了85公斤。

眼看越來越多的衣服穿不下，李力決定利用這個超長的雙節(jié)假期來減肥。他研究了不少減肥攻略后，選擇了跳繩這種最簡單方便的運動。從放假開始，就每天堅持跳繩1小時，總的次數(shù)約為2000-3000下。

可沒想到，因為太久沒運動，加上姿勢不對、體重過大等原因，練了2周后，體重沒減多少，李力反而感到雙膝疼痛，特別在關節(jié)內(nèi)側，有明顯壓痛。

不得已，李力來到福建醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院骨科就診，在進行了核磁共振輔助檢查后，接診的方心俞副主任醫(yī)師診斷其為半月板損傷，伴有輕度的軟骨挫傷。“還好就診及時，可以保守治療，先理療并配合藥物治療，休息3-4周看看是否能得到緩解。”方心俞給出診療建議。

給肌肉6周時間

慢慢加碼力量和強度

“現(xiàn)在骨關節(jié)炎有著明顯的年輕化趨勢。”方心俞提醒，一個是生活方式的改變，體重超標的人群多了起來，給骨關節(jié)帶來了很大的負擔。另外一個就是現(xiàn)在人注重運動，但不注重科學運動，酷愛“特種兵式突擊”鍛煉。如心血來潮就突然進行長跑運動、周末高強度間歇運動，如球類比賽、一年旅行出行1-2次，每次每天暴走兩三萬步等。“這些不正確的運動方式，很容易讓骨關節(jié)受傷。”

運動鍛煉要把握“因人而異，循序漸進”的原則。力量和強度的加碼得給肌肉6周的鍛煉和適應時間。

如果出現(xiàn)關節(jié)疼痛、關節(jié)腫脹，特別是觸摸時明顯突出、動作受限，尤其是彎曲伸直時吃力、關節(jié)松脫感等癥狀，可能暗示關節(jié)存在不同程度的損傷，需要進一步檢查診斷病情。一般休息3-4周左右，如果經(jīng)過休息之后還是疼痛，或者關節(jié)突然腫起來，那這個時候一定要積極就醫(yī)。

12日上午，福建醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院舉行2023全國骨病大型義診活動暨世界關節(jié)炎日義診活動，吸引了百余名患者前來咨詢，其中骨關節(jié)病和運動損傷占到了絕大多數(shù)。

疼痛難忍才就醫(yī)？

早診早治是關鍵

記者在采訪中發(fā)現(xiàn)，很多患者都是關節(jié)疼到難以忍受了才去就醫(yī)，而此時骨關節(jié)炎的程度往往已經(jīng)發(fā)展到需要手術干預的階段了。方心俞提醒，患者應該從骨關節(jié)炎早期就要開始規(guī)范診治。

骨關節(jié)炎是一個由炎癥和免疫共同參與的慢性疾病，關節(jié)軟骨的損傷，以及由此產(chǎn)生的炎癥持續(xù)存在，可能帶來關節(jié)功能障礙、畸形、心血管和死亡風險增高等一系列問題。關節(jié)磨損不可逆，預防比治療更重要。

?在日常生活中，要控制體重，減輕關節(jié)負擔。不要讓關節(jié)長時間處于一種姿勢，長期蹺二郎腿、久坐、深蹲、肩關節(jié)的外展上舉等都可能對關節(jié)造成損傷；

?適度有氧運動，幫助關節(jié)保持柔韌活動，運動前則需要先進行充足的熱身準備；

?合理膳食，多吃富含鈣和維生素C、D的食物；

?充足睡眠，戒煙限酒。

此外，不少保健品如氨糖軟骨素被人們認為能預防骨關節(jié)炎。對此，方心俞表示，氨糖軟骨素對骨關節(jié)炎癥狀控制可能有一定幫助，但僅限于骨關節(jié)炎的早期。一旦進入軟骨、軟組織結構損傷等，它無法取代抗炎鎮(zhèn)痛藥物及手術治療。