光腳走鵝卵石路的健身方式，頗受一些中老年人群的歡迎。同樣熱衷這項“健身運(yùn)動”，福州的余先生卻把自己的腳底給踩傷了。

每天踩一小時

踩出了足跟痛

48歲余先生平時喜歡穿著居家平底布鞋，去公園的鵝卵石路面上散步，每次都走上一小時左右才回家。

一周前，余先生感覺兩只腳的腳底出現(xiàn)了莫名疼痛，而且這疼痛時有時無：在晨起或久坐后，站起來時疼痛明顯，走一段時間后疼痛改善，但長距離行走后，疼痛又明顯起來。

為此，余先生來到福建省立醫(yī)院康復(fù)科，接診醫(yī)生診斷他患的是足底筋膜炎，而發(fā)病原因，正是長時間光腳走鵝卵石路面。

醫(yī)生提醒：踩鵝卵石路對健康有一定益處，但要把控好時間，特別是老年人，一般走10-15分鐘左右即可。

足底筋膜炎

占全部跟痛癥患者的80%

足底筋膜炎是臨床的常見病、多發(fā)病，占全部跟痛癥患者的80%。

“患者通常在晨起時疼痛感覺明顯，行走過度時疼痛感加劇，嚴(yán)重患者甚至站立休息時也有疼痛感。其疼痛程度與病變嚴(yán)重程度相關(guān)，在一段時間耐受后，患者的疼痛感可能會好轉(zhuǎn)，但在長時間、連續(xù)行走后，疼痛會再次出現(xiàn)。”福建衛(wèi)生報健康大使，福建省立醫(yī)院康復(fù)科邵斌副主任醫(yī)師說。

此病的壓痛點(diǎn)常在足底近足跟處，壓痛較劇烈且持續(xù)存在。跟骨內(nèi)側(cè)結(jié)節(jié)也可有明顯壓痛，足跟部內(nèi)側(cè)腫脹。

患者也可以在家中自查，先令足趾背屈從而繃緊足底筋膜，然后用另一只手的拇指或食指沿筋膜從足跟向足前段觸診，如果跟骨結(jié)節(jié)周圍局部壓痛明顯，沿筋膜走行觸及壓痛，那么很可能就是足底筋膜炎。

此時應(yīng)及時治療，否則會發(fā)生足底筋膜破裂，出現(xiàn)跖底血腫伴壓痛，嚴(yán)重時可導(dǎo)致無法行走。

這些生活習(xí)慣誘發(fā)足底筋膜炎

據(jù)邵斌介紹，足底筋膜炎的發(fā)生和年齡、運(yùn)動強(qiáng)度、生活習(xí)慣、先天結(jié)構(gòu)異常等因素有關(guān)。

退化因素：隨著年紀(jì)增大，腳部肌肉、韌帶與肌腱逐漸退化，足底筋膜的負(fù)荷就會增加，因此足底筋膜炎常好發(fā)于40歲之后。

足部過度承重：會提升發(fā)病風(fēng)險，肥胖者、搬家工人有較高的機(jī)率罹患足底筋膜炎。

運(yùn)動過度：導(dǎo)致肌肉不堪負(fù)荷，甚至造成微小撕裂傷，也會造成足底筋膜炎。

穿不合腳的鞋子：可能增加足部負(fù)擔(dān)，久而久之產(chǎn)生足底筋膜炎癥狀。

長時間站立或行走于不平坦路面：會對足底筋膜造成損害。

先天結(jié)構(gòu)異常：扁平足、空凹足、腳掌內(nèi)旋、長短腳等先天腳部結(jié)構(gòu)異常狀況，都會增加足底筋膜負(fù)擔(dān)。

（資料圖：足底筋膜炎患者正在進(jìn)行“沖擊波”治療）

足底筋膜炎的康復(fù)治療

出現(xiàn)足底筋膜炎，省立醫(yī)院康復(fù)科治療師朱寶浩建議患者可以首選在家中進(jìn)行自我康復(fù)訓(xùn)練。

1.用腳掌踩著網(wǎng)球、泡沫軸，前后來回滾動，動作要慢，讓足底充分舒展。每組每次 3- 5min，重復(fù) 2-3 組。

2.通過拉伸筋膜和肌肉。例如坐著用手抓住腳趾向上向后牽拉，直到感覺足底牽開感到舒服，維持該姿勢約15-30s，然后放松。重復(fù)該動作5次為一組，每天進(jìn)行3組訓(xùn)練。

3.將一塊毛巾放在地面上（也可改抓彈珠），患腳平放于毛巾上，腳后跟著地，用腳趾不斷地抓住毛巾，然后放開。每組 10-20 次。

4.肌內(nèi)效貼有穩(wěn)定和緩解疼痛作用。

如果在家中自我康復(fù)訓(xùn)練還無法緩解疼痛，患者也可以前往醫(yī)院康復(fù)科，通過沖擊波、超聲波或激光等物理治療緩解疼痛。（福建衛(wèi)生報全媒體記者 林穎）

來源：福建衛(wèi)生報