臺海網6月1日訊（海峽導報記者 林少蓉　通訊員 陳鷺）孩子的健康成長，是一個家庭最大的幸福。育兒無小事，需要父母細心科學去澆灌。未來，在為孩子健康成長“保駕護航”上，我一直在路上。您的問題，有我傾聽與采寫！

　　“醫(yī)生，高考復習階段，孩子老覺得疲勞、乏力，要怎么辦？”“醫(yī)生，我家孩子壓力大，出現經常性失眠了……”又是一年一度的高考、中考時間，每年這個時候，都會牽動很多孩子和家長的心。最近，仙岳醫(yī)院兒童心理科就來了不少家長，咨詢關于中、高考孩子的各種心理問題。如何從心理學的角度，幫助他們緩解壓力，舒緩情緒？看看專業(yè)的心理咨詢師怎么支招。

渾身沒勁這是“心理疲勞”了

　　高考復習沖刺階段，同學們經常感到渾身沒勁，特別是在午后，昏沉沉的，腦子里一片空白。這到底是怎么回事呢？廈門市仙岳醫(yī)院兒童青少年心理科病區(qū)主任吳為閣說，這是常見的“心理疲勞”，學生出現心理疲勞時，常表現為體力精力下降，有意注意力下降，常被一些關門聲、汽車聲、說話聲等噪聲吸引；思維緩慢，并常出錯。如果心理疲勞持續(xù)下去，就會出現頭暈眼花、食欲下降、咽喉腫痛、發(fā)低燒等，嚴重者還會出現抑郁、焦慮等心理癥狀。

　　如何應對呢？吳主任的建議是：首先，合理安排學習時間。如數學疲勞值最大，復習作業(yè)宜安排在晚飯后，史地化等疲勞值次之，可放在睡前學習，語文英語可放在早上以利于記憶。晚上睡眠一定要控制在十點左右，以免睡得過晚造成疲勞。

　　其次，確保休息和適度鍛煉。課間休息及復習一段時間后，要適當休息活動一下?？梢蚤]目養(yǎng)神，也可以做適當的體能活動，既增加體質，又緩解心理緊張；可以用聽音樂、聊天、說笑話等使心情輕松的方法緩解壓力。再者，營養(yǎng)要充足。人腦占體重的2%，消耗人體能量的20%，宜多食健腦益智的食品，如核桃、芝麻、雞蛋、魚、鴨之類。

邊聽音樂邊寫作業(yè)上考場 小心“若有所失”

　　此外，很多同學有一邊聽音樂，一邊寫作業(yè)或者學習的習慣。到底好不好呢？吳主任表示，有些學生特別強調這種方式對于提高學習效率和保持專注力有幫助。但他（她）可能忽略了面臨高考或者中考時，這種習慣很難帶到考場，這時候就會散失了音樂對心理支撐的作用，會有強烈的剝奪感和喪失感，有些考生的會表現為若有所失，影響考試正常水平的發(fā)揮，所以建議有這樣習慣的考生，在考前一周要盡量調整過來。

　　面對高考，很多家長還會這樣對孩子說“好好放松，不要再復習了”。“其實這樣會適得其反。”吳為閣主任說，“心理學家認為，人們如長期處于緊張的工作學習中，大腦中樞會相應建立起緊張思維運作模式，使人能適應緊張的工作學習。”有一天突然停下無事可干，原來的生物鐘就會打亂，心理模式就無所適從，考生會產生失落、不安和心慌等不適的心理現象，所以考生在考前還是按原來正常的作息時間作息。

　　除了以上這些誤區(qū)外，考生們還要學會“積極暗示”這一招。“我行，我一定行”“我潛力大”“我進步大”“我喜歡挑戰(zhàn)”，像這樣積極的正能量暗示，吳主任表示，可以驅散憂郁，克服怯懦，恢復自信，激發(fā)興奮點，把自己的心態(tài)、情緒，調整到最佳狀態(tài)。