針對即將開學(xué)的初三學(xué)生

　　專家給了一點建議:

　　學(xué)會接納負面情緒 并積極地去調(diào)整它

　　記者: 高三已經(jīng)開學(xué)，學(xué)生們的心理狀態(tài)如何？

　　同安一中副校長邵水平:高三復(fù)學(xué)近兩周，在教育局的部署下，學(xué)校做好了充足的準(zhǔn)備工作，規(guī)范了學(xué)生的上學(xué)、就餐、就寢等多方面的工作流程和細節(jié)，給了學(xué)生很強的安全感。教學(xué)方面，制定線上線下銜接安排，開設(shè)每班每周一節(jié)心理健康輔導(dǎo)課，以我們的觀察來看，大部分學(xué)生復(fù)學(xué)后的精神狀態(tài)和心理調(diào)適都很不錯。

　　記者:但也有人擔(dān)心，超長寒假后回到學(xué)校，學(xué)生興奮期可能是短暫的，因為線下學(xué)習(xí)和線上學(xué)習(xí)還是不同的。初三即將開學(xué)，借鑒高三經(jīng)驗，能不能給學(xué)生一些建議，幫助他們轉(zhuǎn)換“跑道”？

　　廈門六中專職心理老師、福建省中小學(xué)心理健康教育名師工作室領(lǐng)銜人王嘉欣:復(fù)學(xué)后，首先，學(xué)生們要接納可能出現(xiàn)的負面情緒，在感受到負面情緒的時候，可以用這樣的語言“雖然我感覺到自己有點焦慮，但我可以做好現(xiàn)在該做的事情！”，而不是“我不要焦慮，焦慮很不好”；其次，調(diào)整自己的情緒，讓情緒高漲一些，多一點激情投入學(xué)習(xí)，同學(xué)們可以將自己的目標(biāo)張貼在書桌顯眼處，自己做到了一些小的進步和改變，也要及時地肯定自己，經(jīng)常使用“我能行！”“我可以的！”這樣的語言鼓勵自己；再次，充分利用身邊的資源，家長和學(xué)生無論是在學(xué)習(xí)、作息安排還是情緒調(diào)適方面遇到問題，都需要擺脫個人的局限性，主動尋求幫助。

　　【實錄】

　　與孩子交流“太難了”？ 這個溝通方式屢試不爽

　　學(xué)生家長:

　　孩子上了初一后，我和先生都有點“惴惴不安”，很無心的一句話都會引發(fā)孩子的激烈情緒反應(yīng)。那天，孩子買了一包薯片，我和他說了好多次，薯片、飲料這些垃圾食品會危害身體健康，但他就是不聽，我有點生氣地和他說:“你又去買薯片，你的身體會不好的”。孩子一下暴怒起來，大叫:“為什么其他同學(xué)可以吃薯片，我不行？”隨即甩門躲到自己的房間里，我們真的很難受，這是為他好，可他不領(lǐng)情，也不愿意聽我們的話。我們都不知道怎么跟孩子溝通了！

　　廈門外國語學(xué)校專職心理老師陳瑩:我介紹一種溝通方式，在實踐中屢試不爽，有利于家長與孩子們的彼此理解及建立良好的關(guān)系。其實也很簡單，就是轉(zhuǎn)變一種說話的方式，包括四個步驟:第一，我們只描述事實，而不進行判斷或評論。就以這次因買薯片引起的沖突為例，當(dāng)我們看到孩子買回薯片的時候，我們可以說“我看到你買了薯片”，而不是“你怎么又買薯片！”，評判的語言很容易激起孩子的抵觸情緒；第二，表達我們的感受，而不是想法。我們可以說“我看到你買回薯片，我感到很焦慮”，而不是說“你又去買薯片，你的身體會不好的”。仔細讀讀兩種表達的方式，第二種表達會讓孩子感受到被指責(zé)和威脅；第三，覺察自己真正的需求和期待是什么。我們可以說“我看到你買回薯片，我感到很焦慮，我希望你身體健康”，當(dāng)我們可以正面地表達我們對孩子的期待，我們和孩子的溝通就會圍繞家長期待的內(nèi)容如何去調(diào)整或?qū)崿F(xiàn)來展開，而不是讓孩子感覺只是針對吃薯片的行為；第四，提出請求或者要求，注意要盡量具體、明確。我們可以說“媽媽希望你下次少吃點薯片”。當(dāng)我們以一種不攻擊威脅孩子的方式和孩子溝通，孩子更愿意停下來聽我們說話，也會更愿意針對我們的期待來進行溝通和交流。