臺(tái)海網(wǎng)4月9日訊（海峽導(dǎo)報(bào)記者 梁靜 通訊員 何小萍/文 資料圖）　 今天距離廈門(mén)市體育中考第一階段考試還剩整整一周時(shí)間。第一階段體育中考，每位考生都必須參加兩項(xiàng)選考項(xiàng)目。學(xué)生可選擇的項(xiàng)目包括引體向上、斜身引體、仰臥起坐、前擲實(shí)心球、足球運(yùn)球過(guò)障礙、籃球運(yùn)球過(guò)障礙、排球連續(xù)墊球，每人從中選兩項(xiàng)。今年的體育滿(mǎn)分值為30分，每位考生的體育考試成績(jī)都將被計(jì)入中考總分，直接影響他們的升學(xué)結(jié)果。

這么重要的考試，考生們?cè)诮酉聛?lái)的一周時(shí)間里都該如何準(zhǔn)備，需注意哪些要點(diǎn)呢？一起來(lái)聽(tīng)聽(tīng)廈門(mén)一中和雙十中學(xué)體育老師的建議吧！

考前仔細(xì)回憶老師交代的細(xì)節(jié)動(dòng)作

老師建議，這幾天，大多數(shù)考生還是要按照此前的運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行訓(xùn)練。到了考前三天左右，就該逐漸減少運(yùn)動(dòng)量，避免肌肉酸痛帶來(lái)的身心疲勞或受傷。這時(shí)候的練習(xí)側(cè)重點(diǎn)是技術(shù)性動(dòng)作的強(qiáng)調(diào)和訓(xùn)練，比如仰臥起坐和前擲實(shí)心球的動(dòng)作、注意事項(xiàng)等?？梢阅M測(cè)試、摳細(xì)節(jié)，并注意飲食，重視能量的積累。

到了考前一天，考生就無(wú)需像平時(shí)那樣大強(qiáng)度鍛煉，只要做一些小運(yùn)動(dòng)量的關(guān)節(jié)活動(dòng)即可。仔細(xì)回憶一遍老師交代的細(xì)節(jié)動(dòng)作，并牢記于心，保證充分睡眠，以最佳狀態(tài)迎接第二天的考試。

譬如前擲實(shí)心球，必須要雙手位于頭后正面向前擲出，球出手前，兩腳不得離開(kāi)地面，球出手后，腳不得踩到抵制板上沿，須從投擲圈后半圈離開(kāi)；引體向上，要兩手直臂懸垂時(shí)，才能做下一次引體，引體向上時(shí)，身體不得做大幅度擺動(dòng)，也不得借助兩腿蹬力及其他附加動(dòng)作將身體向上引；仰臥起坐，測(cè)試時(shí)考生雙腳須放在墊上，不得借用肘部撐墊或臀部起落的力量完成起坐，兩手始終交叉扣于腦后，不得松開(kāi)或放手，注意聽(tīng)機(jī)器的提醒等等。還要保證充分睡眠，以最佳狀態(tài)迎接第二天的考試。

提醒考生，因?yàn)轱埡蟀胄r(shí)才適宜運(yùn)動(dòng)，這里的運(yùn)動(dòng)還包括考前準(zhǔn)備活動(dòng)，所以考生要注意掐好時(shí)間吃早飯?？记?，考生還可以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充些能量飲品，也可以自己調(diào)些葡萄糖水或生理鹽水來(lái)補(bǔ)充能量，但不建議喝飲料。