臺(tái)海網(wǎng)9月26日訊 據(jù)廈門日?qǐng)?bào)報(bào)道 大人出現(xiàn)胸悶、出汗等癥狀，學(xué)生上網(wǎng)課很煩躁……疫情防控期間，市民居家減少外出，導(dǎo)致不少人出現(xiàn)不同程度的焦慮。記者為此聯(lián)系市心理援助熱線咨詢師，他們歸納出容易出現(xiàn)焦慮的三種類型，為市民開出“心病”藥方，舒緩心理壓力。
類型1:時(shí)刻擔(dān)心自己被感染
“我出現(xiàn)胸悶、出汗等癥狀，該怎么辦？”近期，市民小黃(化名)撥通了市心理援助熱線。他透露，自己遇事容易緊張，得知隔壁小區(qū)被封控后，他不由自主焦慮起來(lái)，頻繁瀏覽網(wǎng)上相關(guān)信息，擔(dān)心自己被感染。
咨詢師楊裕萍告訴記者，近期不少人與小黃一樣，會(huì)對(duì)自身狀況過(guò)度關(guān)注，特別是周圍有人被感染或隔離后，出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng)，身體稍有不適就過(guò)度緊張導(dǎo)致失眠、食欲下降、抵抗力降低。
>>支招:接受適度的焦慮做事轉(zhuǎn)移注意力
楊裕萍建議，因疫情而產(chǎn)生焦慮的市民，首先需了解和接受因疫情的不確定性所引發(fā)的焦慮。焦慮本身不是壞事，它能促使我們做些準(zhǔn)備，以應(yīng)對(duì)可能存在的危險(xiǎn)。如疫情防控期間，出門時(shí)需做好個(gè)人防護(hù)，非必要不出門，減少人員聚集等。同時(shí)，市民要從官方渠道了解相關(guān)信息，不要相信網(wǎng)絡(luò)傳言，從而緩解自己的恐慌焦慮感。市民居家期間盡量將注意力放在當(dāng)下能做的事情上，比如專心做一道美食，居家運(yùn)動(dòng)，種種花草，看看熱門電視劇，與孩子游戲等。
類型2:因疫情產(chǎn)生家庭矛盾
一位市民的來(lái)電讓咨詢師高溱偵印象深刻。電話那頭市民語(yǔ)氣低沉地稱，他妻子長(zhǎng)期在外工作，家中兩個(gè)小孩皆由老人居家照顧。“因?yàn)槲沂敲芙诱?，需要單?dú)隔離，家人們則需前往隔離酒店觀察。”令該市民頭疼的是，當(dāng)老人得知隔離需求時(shí)，瞬間崩潰，覺得自己無(wú)法獨(dú)自帶著兩個(gè)孫子在酒店隔離，反復(fù)要求帶著孫子在家隔離，因此產(chǎn)生家庭矛盾。
>>支招:有效溝通避免矛盾
高溱偵表示，因疫情而產(chǎn)生家庭矛盾的市民，可以嘗試調(diào)整家庭的溝通模式。當(dāng)有一個(gè)遠(yuǎn)超預(yù)期的信息到來(lái)時(shí)，家庭成員的第一反應(yīng)通常都是緊張焦慮的，情緒常常在這個(gè)時(shí)候占主導(dǎo)地位，容易開啟情緒互相碰撞的無(wú)效溝通模式。以上述求助為例，家人可以嘗試先了解老人的困難，接下來(lái)再做一些適當(dāng)有效的解釋，最后可以整個(gè)家庭參與對(duì)預(yù)設(shè)的困難進(jìn)行一些應(yīng)對(duì)辦法的討論，通過(guò)以上幾步開啟有效溝通模式，避免家庭矛盾。
類型3:居家青少年情緒低落
“發(fā)現(xiàn)小孩上了幾天網(wǎng)課后，整個(gè)情緒都不太對(duì)了，顯得悶悶不樂(lè)，話也少了，偶爾還會(huì)說(shuō)一兩句消極的話。”近日，家長(zhǎng)顏女士(化名)十分煩惱。她說(shuō)，居家期間，孩子連喜歡的書都不看了，喜歡的玩具也扔得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，甚至有時(shí)候家長(zhǎng)念叨兩句，孩子脾氣就會(huì)跟著上來(lái)，和家長(zhǎng)頂嘴。
>>支招:做一個(gè)耐心傾聽的家長(zhǎng)
楊裕萍告訴記者，青少年情緒低落與學(xué)習(xí)壓力、人際關(guān)系和親子關(guān)系的沖突有關(guān)。父母要多關(guān)注孩子的情緒狀況，做一個(gè)耐心傾聽的家長(zhǎng)，及時(shí)了解孩子出現(xiàn)的困難，提供一些資源幫助孩子。作為孩子本人，也要嘗試從日常的行動(dòng)中做些調(diào)整。一些自己原來(lái)喜歡但是現(xiàn)在沒(méi)有動(dòng)力去做的事，要嘗試把它們排在日程表上，同時(shí)嘗試向父母、老師或者同伴表達(dá)目前遇到的困難，尋找可以支持自己的資源等。
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廈門市心理援助熱線是2008年年底開通的，2009年3月開始提供24小時(shí)服務(wù)至今。24小時(shí)在線的廈門市心理援助熱線，由16名廈門市仙岳醫(yī)院專職心理咨詢師等成員負(fù)責(zé)接聽。無(wú)論你是一線醫(yī)護(hù)人員，還是對(duì)疫情感到恐慌的居民，若心理上出現(xiàn)波動(dòng)，需要幫助時(shí)，請(qǐng)隨時(shí)撥打廈門市心理援助熱線0592-5395159。
