臺(tái)海網(wǎng)9月25日訊 據(jù)廈門日?qǐng)?bào)報(bào)道 隨著疫情變化，許多市民遇到小區(qū)封閉、居家隔離等防控措施，在積極響應(yīng)防疫政策的同時(shí)，我們也面臨著身體和心理的雙重挑戰(zhàn)。由于活動(dòng)空間受限，不可避免地會(huì)帶來(lái)焦慮、煩躁、無(wú)助等情緒。
仙岳醫(yī)院專家提醒，適度的焦慮能幫助我們調(diào)動(dòng)身心資源，做好防護(hù)工作以減少感染風(fēng)險(xiǎn)。但如果焦慮持續(xù)過(guò)久，則需要做一些調(diào)整，如通過(guò)正念訓(xùn)練幫助我們面對(duì)焦慮和恐懼，在現(xiàn)有的條件下，做一些有助于身心健康的事情等等。
（一）通過(guò)正念訓(xùn)練幫助我們面對(duì)焦慮和恐懼
不回避自己的情緒體驗(yàn)，不加評(píng)判，嘗試帶著好奇心去覺(jué)察自己的反應(yīng)，接納此刻的反應(yīng)。
減少對(duì)負(fù)面信息的關(guān)注，提醒自己過(guò)多地關(guān)注負(fù)面線索會(huì)增加焦慮。
通過(guò)正念呼吸、身體掃描等練習(xí)，將自己的注意力集中在此時(shí)此刻，從而緩解對(duì)未知的恐懼和焦慮。
（二）在現(xiàn)有的條件下，做一些有助于身心健康的事情
安排一些可以令自己產(chǎn)生積極情緒的事情，恢復(fù)對(duì)生活的掌控感。比如，給親朋好友打電話，做適度的運(yùn)動(dòng)，看看搞笑視頻。
避免一個(gè)人獨(dú)處，保持與社會(huì)的聯(lián)結(jié)，增加與人的交流。
遠(yuǎn)離不良信息，避免信息過(guò)載對(duì)心理造成沖擊。
將注意力集中在美好的事物和值得感恩的時(shí)刻。
如果自我調(diào)適效果不好，焦慮、抑郁等不適情緒超過(guò)2周不能緩解，需要向?qū)I(yè)人員尋求幫助。
（記者 楚 燕 通訊員 陳 鷺）
