如何保持良好學(xué)習(xí)狀態(tài)？

　　臺(tái)海網(wǎng)9月20日訊 據(jù)廈門(mén)日?qǐng)?bào)報(bào)道  剛剛回歸校園生活，轉(zhuǎn)眼又回到家里上網(wǎng)課。如何讓自己保持良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，廈門(mén)市仙岳醫(yī)院的心理專(zhuān)家為大家支招。

　　帶著目的上課。有目的地聆聽(tīng)能讓我們保持注意力和好奇心，可以借鑒以下學(xué)習(xí)方式:課前預(yù)習(xí)整理基礎(chǔ)知識(shí)點(diǎn)和疑難知識(shí)點(diǎn)；課間鞏固加深印象，利用答疑時(shí)間向老師提問(wèn)；課后回顧，明確知識(shí)點(diǎn)之間的邏輯關(guān)系，用習(xí)題練習(xí)解題思路和方法。

　　提前進(jìn)入狀態(tài)。給自己5-10分鐘做課前準(zhǔn)備，你可以:洗把臉；換一身舒適的衣服；準(zhǔn)備紙和筆；倒一杯水；調(diào)好光線(xiàn)與溫度；調(diào)整屏幕的角度和座椅位置；關(guān)閉不必要的消息通知或響鈴；將非學(xué)習(xí)必要的物品移出視野；深呼吸。

　　學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合。不要一整天坐在電腦或手機(jī)前學(xué)習(xí)、做作業(yè)，每完成一項(xiàng)任務(wù)從事一些其他活動(dòng)放松身心。

　　按照日常上學(xué)節(jié)奏正常作息。這樣可以幫助我們的身體和大腦保持良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

　　【同步】

　　如何護(hù)眼預(yù)防近視？

　　很多家長(zhǎng)有這樣的憂(yōu)慮:“宅家學(xué)習(xí)，孩子如何避免近視加深？”為此，廈門(mén)眼科中心斜視與小兒眼科學(xué)科帶頭人潘美華教授為家長(zhǎng)們支招，預(yù)防孩子近視。

　　注意四個(gè)控制

　　控制時(shí)間:每看電腦一段時(shí)間就適當(dāng)休息，讓眼睛離開(kāi)電子屏幕?？刂凭嚯x:眼睛和手機(jī)保持40厘米左右的距離。距離越近對(duì)眼睛負(fù)荷越大，越容易引起視疲勞?？刂谱藙?shì):以端坐為好，盡量不要躺、臥、趴著看電子屏幕?？刂乒饩€(xiàn):周?chē)饩€(xiàn)柔和，顯示屏亮度適當(dāng)，清晰度要好。

　　謹(jǐn)記“20-20-20”口訣

　　在網(wǎng)課學(xué)習(xí)期間，遵循“20-20-20”口訣，即看電腦20分鐘后，要抬頭眺望20英尺(6米外)遠(yuǎn)方至少20秒放松下，達(dá)到放松睫狀肌的目的。

　　調(diào)整生活安排

　　盡量把看書(shū)、學(xué)習(xí)、畫(huà)畫(huà)這種需要長(zhǎng)時(shí)間專(zhuān)注用眼的項(xiàng)目，放到白天進(jìn)行。盡量把桌子放到窗戶(hù)邊，在自然光線(xiàn)下看書(shū)寫(xiě)字，這樣比在暗的地方開(kāi)護(hù)眼燈好。但是，要注意避免太陽(yáng)直射。

　　宅家的小朋友們可以定時(shí)站在陽(yáng)臺(tái)空曠處，適當(dāng)把窗戶(hù)打開(kāi)，讓眼睛接觸一會(huì)兒光線(xiàn)，對(duì)預(yù)防近視也能起到一定的作用。

　　保證營(yíng)養(yǎng)均衡和睡眠充足

　　潘美華教授提醒家長(zhǎng)朋友，應(yīng)注意孩子們的合理飲食，平衡的膳食對(duì)于眼保健同樣有好處。盡量少吃甜食，可以多吃新鮮蔬菜水果和高蛋白類(lèi)食物。另外，應(yīng)保障孩子每天8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。

　　注意手衛(wèi)生和眼健康

　　保持手衛(wèi)生習(xí)慣、不用手揉眼睛，是保證眼健康的重要因素，勤洗雙手可防范病毒細(xì)菌感染，有效預(yù)防眼部感染性疾病。

　　如果眼睛出現(xiàn)干澀、異物感、有燒灼感、癢感、畏光、眼紅、眼痛等癥狀時(shí)，應(yīng)停止視屏行為。如癥狀不能緩解，必要時(shí)要去醫(yī)院就診。

　　發(fā)現(xiàn)兒童歪頭視物、頻繁瞇眼和擠眼等與近視相關(guān)癥狀時(shí)，應(yīng)適時(shí)休息和運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)去醫(yī)院就診。