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光膀子室外運(yùn)動(dòng)
當(dāng)心皮膚被曬傷
近日，游客阿強(qiáng)在廈門下海游玩，第二天就發(fā)現(xiàn)背上的皮膚發(fā)紅、脫皮，有些地方還出現(xiàn)了水泡，連忙到醫(yī)院就診。
市中醫(yī)院皮膚美容科主任醫(yī)師趙文杰告訴記者，近期持續(xù)高溫，接診了不少曬傷的市民游客。他們大多低估了紫外線強(qiáng)度，在炎熱的太陽(yáng)下，仍光著膀子在室外運(yùn)動(dòng)或下海游泳，導(dǎo)致曬傷。
趙文杰提醒，在炎熱的夏季，盡量不要讓皮膚直接暴露在紫外線下。在出門前半小時(shí)，可以涂抹防曬霜，出門后可戴太陽(yáng)帽、撐遮陽(yáng)傘等預(yù)防曬傷。如果需要長(zhǎng)時(shí)間在戶外運(yùn)動(dòng)，每?jī)蓚€(gè)小時(shí)應(yīng)補(bǔ)涂一次防曬霜。
趙文杰表示，如果皮膚已出現(xiàn)曬傷癥狀，可冷敷或涂抹曬后修復(fù)的護(hù)膚品，緩解不適。還可涂抹濕潤(rùn)燒傷膏，消炎、降熱、清涼，也有助于肌膚修復(fù)。如果出現(xiàn)疼痛、腫脹、水泡，甚至發(fā)燒、發(fā)冷、頭昏眼花、反胃等癥狀，需要盡快就醫(yī)。
專家提醒
補(bǔ)水要少量多次
強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)
如何在夏季科學(xué)運(yùn)動(dòng)呢？集美大學(xué)體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)教研室主任、副教授陳建明建議，首先，時(shí)間最好選擇早上或傍晚，避開(kāi)高溫時(shí)段。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度因人而異，但都要循序漸進(jìn)，不要突然進(jìn)行大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
其次，夏季運(yùn)動(dòng)一定要注意補(bǔ)水，可選擇10℃左右的涼白開(kāi)或適當(dāng)飲用含有電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。他表示，10℃左右的涼白開(kāi)口感好，還能起到物理降溫的作用。電解質(zhì)飲料也有助于體能補(bǔ)充。此外，喝水最好少量多次，可以每15到30分鐘喝一次，一次100到200毫升。如果有些運(yùn)動(dòng)無(wú)法停下來(lái)喝水，結(jié)束時(shí)也要慢慢補(bǔ)水，不要大量猛灌，否則可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)紊亂。
最后，運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身，給身體一個(gè)適應(yīng)期。運(yùn)動(dòng)后要注意拉伸，有利于肌肉恢復(fù)、減少酸痛。運(yùn)動(dòng)中若出現(xiàn)不良反應(yīng)，可先降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，若沒(méi)有緩解，一定要及時(shí)停止。
