多種方式放松情緒，太好了

　　“情緒的問(wèn)題經(jīng)常會(huì)被我們忽略，而其實(shí)它會(huì)很直接地影響我們身體上的反應(yīng)。”陳志敏建議，無(wú)論是考前還是在考試中，都可以嘗試一些簡(jiǎn)單的方法，來(lái)幫助自己緩解焦慮。“比較經(jīng)常采取的簡(jiǎn)易方法如深呼吸、肌肉放松訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)等，對(duì)改善情緒和緩解身體不適反應(yīng)都有比較顯著的效果。”陳志敏耐心地對(duì)一位考生家長(zhǎng)介紹了如何進(jìn)行呼吸放松：采用腹式呼吸，吸氣時(shí)腹部鼓起，停留幾秒鐘之后輕緩?fù)職猓僦貜?fù)。肌肉放松也很簡(jiǎn)單，比如在考場(chǎng)上感到緊張無(wú)法答題，不妨先停筆幾分鐘，緊緊握拳停留一會(huì)兒，再緩慢松開(kāi)拳頭，感受肌肉放松的感覺(jué)。

小貼士

　　1.正常化自己的情緒反應(yīng)。焦慮本身是一種人類的正常情緒反應(yīng)，適度的焦慮會(huì)提高大腦的警覺(jué)性和興奮度，對(duì)考試有一定的幫助作用。

　　2.專注。焦慮其實(shí)就是一種擔(dān)憂，在考試的時(shí)候，可以試著把更多的注意力集中在解決當(dāng)下的題目上，減少對(duì)考試成績(jī)結(jié)果、報(bào)考學(xué)校等問(wèn)題的關(guān)注，關(guān)注當(dāng)下也是緩解焦慮的一種有效辦法。

　　3.放松訓(xùn)練。如果感覺(jué)到焦慮情緒讓自己心神不寧，心慌甚至有些難受的時(shí)候，可以通過(guò)深呼吸的方式讓自己放松下來(lái)，慢慢吸氣，感受吸氣的時(shí)候氣體通過(guò)鼻腔、咽部然后進(jìn)入肺部的過(guò)程，接著再慢慢把氣呼出來(lái)，同樣感受氣體從肺部到咽部最后通過(guò)鼻腔呼出來(lái)，反復(fù)重復(fù)幾次即可緩解焦慮情緒。

　　4.減少對(duì)睡眠的關(guān)注?？荚嚽耙粋€(gè)晚上在入睡之前讓家人幫自己按摩一下，放松肌肉，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)；另外，如果真的感到睡不著覺(jué)的話，不要給自己太大的壓力，即使考試前一晚沒(méi)睡覺(jué)，對(duì)第二天考試的狀態(tài)也不會(huì)產(chǎn)生特別大的影響，不要因?yàn)槭叨o自己太多負(fù)擔(dān)和壓力。

　　5.對(duì)高考的心態(tài)上，不用特意為了高考做不一樣的“特殊待遇”，因?yàn)檫@么做了，一方面會(huì)給自己營(yíng)造一種“高考特別重要”的感覺(jué)，另一方面也會(huì)讓自己感到因?yàn)楹推綍r(shí)不同而感到不安，反而會(huì)增加考試的焦慮。

新聞鏈接

仙岳醫(yī)院新增高考咨詢服務(wù)

　　6月6日、7日、8日18：00-21：00，廈門(mén)市仙岳醫(yī)院24小時(shí)心理危機(jī)干預(yù)熱線0592-5395159將新增高考心理咨詢服務(wù)，由資深心理咨詢師接聽(tīng)，為考生及家長(zhǎng)答疑解惑，幫助考生緩解焦慮，放松心情迎考。