中新網(wǎng)3月21日電(董寒陽(yáng))“涂最貴的眼霜，熬最晚的夜”，已成為當(dāng)代人的真實(shí)寫照。睡不著、睡不醒、睡不好更是許多人的煩惱。
今年3月21日世界睡眠日，正值疫情在全球蔓延，多國(guó)被迫停工停課，不少人焦慮叢生。被疫情打亂生活節(jié)奏的你，睡得還好嗎？
資料圖：澳大利亞悉尼，一名男子在大樹下打盹。
睡眠問(wèn)題困擾全球約1/3的人
人的一生中有三分之一的時(shí)間都在睡覺(jué)，睡眠和休息對(duì)人體健康至關(guān)重要。睡得好，心情會(huì)更加愉悅，幸福感更強(qiáng)；而睡不好，則可能導(dǎo)致各種疾病的產(chǎn)生。
根據(jù)世衛(wèi)組織統(tǒng)計(jì)，世界范圍內(nèi)約三分之一的人飽受睡眠問(wèn)題折磨。
其中，睡眠不足問(wèn)題尤為突出。一份2019年的調(diào)查顯示，在日本，40%國(guó)民睡眠時(shí)間不到6小時(shí)；澳大利亞家庭研究機(jī)構(gòu)同年也表示，該國(guó)過(guò)半青少年睡眠不足，專家甚至為此建議推遲上課時(shí)間，另外，澳大利亞目前有740萬(wàn)成年人休息不足；新加坡2018年的一份研究表明，該國(guó)62%的成年人認(rèn)為自己睡眠不足。
工作、學(xué)習(xí)壓力大因此成為許多人口中的“罪魁禍?zhǔn)?rdquo;，但壓力之下的“報(bào)復(fù)性熬夜”、過(guò)于豐富的夜生活的影響也不可忽視。一份報(bào)告顯示，75%的人會(huì)在睡前使用手機(jī)。煲劇、刷微博已成為年輕人入睡“伴侶”，但有時(shí)卻越看越精神。在韓國(guó)、泰國(guó)等地，午夜十二點(diǎn)過(guò)后，飯館內(nèi)觥籌交錯(cuò)的景象更是常態(tài)。
除了睡眠不足之外，睡眠呼吸暫停綜合征、發(fā)作性睡病也是較為常見(jiàn)的睡眠問(wèn)題。2019年《柳葉刀》發(fā)布的研究顯示，全球近10億人患有輕度至重度睡眠呼吸暫停，但大多數(shù)人都沒(méi)有意識(shí)到它，更不用說(shuō)接受治療。而約40%的美國(guó)人表示曾在正?；顒?dòng)時(shí)突然睡著過(guò)。
美國(guó)紐約市曼哈頓區(qū)街頭，有人佩戴口罩應(yīng)對(duì)疫情。 中新社記者 廖攀 攝
疫情當(dāng)前，如何睡得更踏實(shí)？
疫情之下，不少人的焦慮情緒也日益加重。那么有什么方法改善睡眠問(wèn)題呢？多國(guó)衛(wèi)生部門都對(duì)此給出了建議。
美國(guó)疾控中心指出，在新冠肺炎疫情期間，人們可能會(huì)出現(xiàn)難以入睡、過(guò)量抽煙飲酒等問(wèn)題。他們建議，人們應(yīng)保持適度運(yùn)動(dòng)、均衡飲食，多與他人溝通自己的煩惱。
英國(guó)國(guó)家醫(yī)療服務(wù)體系(NHS)則在網(wǎng)站上列出了多條針對(duì)失眠的建議，如加強(qiáng)鍛煉、睡前洗個(gè)熱水澡，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)、做做瑜伽等等。
美國(guó)行為睡眠醫(yī)學(xué)專家溫迪·特羅塞爾(Wendy Troxel)也表示，良好的睡眠是增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的有效方法之一 。制定有規(guī)律的時(shí)間表，減少在社交媒體上耗費(fèi)的時(shí)間，是保證睡眠、維持身心健康的最佳方式。
資料圖：2019年3月21日，廣州一家瑜伽館開了一門“睡眠術(shù)”課。圖為學(xué)生在老師指導(dǎo)下安然入睡。中新社記者 姬東 攝
這些助眠誤區(qū)需警惕
而在追求健康睡眠的同時(shí)，人們也應(yīng)該警惕這些常見(jiàn)的睡眠誤區(qū)。
睡五個(gè)小時(shí)就夠？《赫芬頓郵報(bào)》曾使用“睡眠大男子主義”指代有些人鼓吹“每天睡五個(gè)小時(shí)就夠”的論調(diào)。然而，美國(guó)研究團(tuán)隊(duì)表示：“大量證據(jù)顯示，長(zhǎng)期每晚睡眠時(shí)間不足5個(gè)小時(shí)，會(huì)大大增加產(chǎn)生不良健康后果的風(fēng)險(xiǎn)，比如罹患心血管疾病、過(guò)早死亡等。”
美國(guó)有線電視新聞網(wǎng)報(bào)道稱，尤其在疫情期間，睡眠不足并不能使事情變得更好，反而會(huì)導(dǎo)致體重增加、免疫功能失調(diào)、焦慮癥等疾病。美國(guó)國(guó)家心肺血液協(xié)會(huì)主任大衛(wèi)·高夫還指出，不規(guī)律的睡眠時(shí)間越多，患病風(fēng)險(xiǎn)越大。
飲酒可以助眠？許多人都認(rèn)為睡前小酌一杯可以幫助入睡。然而，哈佛醫(yī)學(xué)院研究員稱，睡前喝酒的確能幫助人入睡，但它會(huì)使人處在較淺的睡眠階段，并“極大程度地降低晚上的休息質(zhì)量”。
睡不著也要努力睡？通常情況下，一個(gè)健康的睡眠者約需15分鐘可以入睡。但如果輾轉(zhuǎn)反側(cè)超過(guò)這一時(shí)間，專家則建議，不要一味逼迫自己睡覺(jué)，相反可以起床做一些應(yīng)該不動(dòng)腦的事情，緩解睡不著的焦慮。
智能床、睡眠頭帶……助眠黑科技來(lái)襲
在這樣一個(gè)全民“缺覺(jué)”的時(shí)代，睡眠經(jīng)濟(jì)也就此走紅。國(guó)內(nèi)外都出現(xiàn)了許多“助眠”黑科技。
在2020年1月的美國(guó)拉斯維加斯消費(fèi)電子展上，Sleep Number一款新型智能床進(jìn)入人們視線。這款床可以通過(guò)持續(xù)加熱或降溫使人體保持舒適的溫度，保證更好的睡眠質(zhì)量。據(jù)悉，它將于2021年推出，售價(jià)大約在8000美元左右。
制造商Withings最新推出的智能手表則可以監(jiān)測(cè)睡眠呼吸暫停。飛利浦的深度睡眠頭帶可利用消費(fèi)者的睡眠數(shù)據(jù)提供睡眠建議，改善睡眠質(zhì)量。
另外，各種各樣的記憶泡沫枕頭、助眠音箱、褪黑素也越來(lái)越受到人們的喜愛(ài)。隨著人們對(duì)睡眠問(wèn)題關(guān)注度的提升，預(yù)計(jì)睡眠市場(chǎng)還有很大的成長(zhǎng)空間。(完)
