烈日炎炎下外出，盡管大多數(shù)人都知道要做好防曬，但并不了解如何科學(xué)、有效地防曬。今天，我們來了解一些有關(guān)防曬和曬傷的基礎(chǔ)知識(shí)。
必須要掌握的知識(shí)點(diǎn)
紫外線究竟是什么？
到達(dá)地面的太陽光中包含的紫外線主要分為長波紫外線（UVA）和中波紫外線（UVB），它們各自有不同的作用。UVB可導(dǎo)致皮膚曬傷，患者表現(xiàn)為皮膚紅腫、起水泡等癥狀，嚴(yán)重者可能導(dǎo)致皮膚癌。UVA則會(huì)導(dǎo)致皮膚曬黑，引起光老化和黑色素沉積，雖然作用緩慢但會(huì)長期積累。
您認(rèn)識(shí)防曬指標(biāo)嗎？
防曬產(chǎn)品包裝上通常標(biāo)有PA和SPF兩個(gè)指標(biāo)，它們是選擇防曬產(chǎn)品的重要參考指標(biāo)。
PA指的是防長波紫外線的等級(jí)，用于衡量防止UVA的效果，分為三個(gè)級(jí)別：PA+（有效）、PA++（較有效）、PA+++（非常有效）。
SPF是防曬系數(shù)，用于衡量防止中波紫外線的效果。例如，SPF為15、30、50的防曬霜，分別能吸收93%、97%、98%的UVB輻射。
如何根據(jù)膚質(zhì)做好防曬？
日常生活中，我們經(jīng)常用到防曬護(hù)膚品。防曬護(hù)膚品通過其中的活性成分吸收或散射到達(dá)皮膚表面的紫外線，從而發(fā)揮防曬作用。
防曬霜主要有兩大類型：有機(jī)型防曬霜（又稱化學(xué)防曬霜）和無機(jī)型防曬霜（又稱物理防曬霜）。當(dāng)我們正確使用防曬霜時(shí)，它可以在皮膚表面形成一層薄膜，就像給皮膚穿了一件外套，可以減輕紫外線帶來的傷害。
油性皮膚的人，建議選擇滲透力較強(qiáng)、無油配方的防曬霜。干性皮膚的人，可選擇質(zhì)地滋潤、有抗氧化功效的產(chǎn)品。對(duì)于皮膚敏感人群，建議選擇專門針對(duì)敏感肌膚的防曬產(chǎn)品。
哪些人群尤其要注意防曬？
特殊人群需要特別注意防曬。老年人、孕婦和皮膚敏感人群首選遮蔽防曬方式，如打遮陽傘或戴帽子，其次可選擇刺激性較小的防曬霜。6個(gè)月以下的嬰兒不宜使用防曬產(chǎn)品，可以選擇物理遮陽方式。6個(gè)月以上至2歲的嬰幼兒以物理遮陽為主，可適度使用嬰幼兒防曬產(chǎn)品。
曬傷后的皮膚修復(fù)也是有技術(shù)含量的。對(duì)于局部曬傷，我們可以用濕毛巾冷敷或使用冰鎮(zhèn)的生理鹽水進(jìn)行冷敷。如果皮膚上出現(xiàn)小水泡，切勿挑破，建議在反應(yīng)嚴(yán)重時(shí)就醫(yī)。
注意避免“防曬焦慮”
當(dāng)防曬變成一種擔(dān)心，每次出門前都要使用各種手段來隔離紫外線，甚至因此影響到正常的生活和心理狀態(tài)時(shí)，要警惕“防曬焦慮”。其實(shí)，對(duì)于大部分肌膚健康的人來說，盡管紫外線確實(shí)會(huì)引起曬黑、皮膚老化等問題，但過度防曬也會(huì)損害身體健康。
誤區(qū)：全身黑袍防曬，不給紫外線留一點(diǎn)余地。
防曬是防紫外線，保護(hù)皮膚不受高溫傷害的有效方法。但全身黑袍防曬的手段在直逼40攝氏度的高溫天氣下可能導(dǎo)致中暑。
誤區(qū)：24小時(shí)全方位防曬，在室內(nèi)也要防曬。誤區(qū)：全身黑袍防曬，不給紫外線留一點(diǎn)余地。
晚上進(jìn)行室外活動(dòng)不要過度防曬。在室內(nèi)活動(dòng)時(shí)，如果長時(shí)間暴露在紫外線下，可以根據(jù)不同的活動(dòng)強(qiáng)度選擇合適的防曬方式。
誤區(qū)：不愿意一寸肌膚曬到一點(diǎn)太陽。
曬太陽是刺激人體合成維生素D最簡單的方法，而維生素D不僅有利于鈣的吸收，能夠幫助治療和預(yù)防骨質(zhì)疏松癥、骨折，還能對(duì)抗抑郁、減少腫瘤形成、降低心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，甚至對(duì)于緩解脫發(fā)、改善睡眠問題都有裨益。
誤區(qū)：選擇防曬產(chǎn)品，防曬系數(shù)越高越好。
防曬指數(shù)越高，防曬效果當(dāng)然越好，但是，產(chǎn)品中添加防曬劑的濃度也會(huì)越高，對(duì)皮膚的刺激就會(huì)越大。因此，建議根據(jù)具體的情況選擇不同防曬系數(shù)的產(chǎn)品。
來源：《大眾健康》雜志
作者：浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院皮膚科 張美潔 蔡綏勍
審核：國家健康科普專家?guī)鞂＜?、中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院皮膚病醫(yī)院主任醫(yī)師 楊勇
策劃：余運(yùn)西 王寧
