1.關(guān)注可靠信息，科學(xué)全面認(rèn)識疾病，減輕對未知的恐懼
通過政府、權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的信息，了解本次疫情相關(guān)情況、防控知識和治療建議等。主動采取個(gè)人防護(hù)措施。避免對疫情信息的過度關(guān)注，減少不科學(xué)信息導(dǎo)致的過度恐慌，不信謠、不傳謠。
2.維持規(guī)律作息，豐富生活，平穩(wěn)心態(tài)
保持正常的作息規(guī)律，適度睡眠，吃好三餐，多喝水，堅(jiān)持適度、適合自己的體育鍛煉活動。充實(shí)生活，做一些讓自己感到愉悅或者有興趣的事情，比如聽音樂、看書、與家人朋友聊天等，或者在家辦公、學(xué)習(xí)，做家務(wù)等。掌控自己的生活節(jié)奏，有利于保持平和的心態(tài)。
3.進(jìn)行自我心理調(diào)適，擺脫負(fù)性情緒，注入正能量
一是認(rèn)識到出現(xiàn)負(fù)面情緒很正常，接納這些情緒反應(yīng)，不指責(zé)埋怨自己。
二是學(xué)習(xí)放松技巧。通過科學(xué)渠道學(xué)習(xí)深呼吸放松技術(shù)、冥想（正念）技術(shù)等，幫助平復(fù)情緒，緩解焦慮。
三是利用社會支持系統(tǒng)。尋求家人、朋友等幫助，通過溝通交流，舒緩不良情緒，獲得有效支持。
四是采用積極生活方式。保持健康生活習(xí)慣，避免吸煙、飲酒、熬夜等不利于健康的生活方式。
五是及時(shí)尋求專業(yè)幫助。如果不良情緒難以自我調(diào)節(jié)，且影響正常生活、工作，及時(shí)尋求精神衛(wèi)生、心理健康專業(yè)人員的幫助。
來源：中國醫(yī)師協(xié)會精神科醫(yī)師分會和中華醫(yī)學(xué)會精神病學(xué)分會聯(lián)合心理宣教組
審校：中國心理衛(wèi)生協(xié)會危機(jī)干預(yù)專業(yè)委員會應(yīng)對疫情專家組
