營養(yǎng)膳食 多吃深色蔬菜

　　十一期間，很多人飲食沒有規(guī)律，大魚大肉一開始吃就停不下來，聚會時飲酒過度，從而導(dǎo)致胃腸負(fù)擔(dān)過重。

　　北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部公共衛(wèi)生學(xué)院教授馬冠生在接受中新網(wǎng)(微信公眾號：cns2012)記者采訪時指出，節(jié)后飲食應(yīng)遵循多樣性原則，因為單一食物的營養(yǎng)肯定是不全面的?？梢赃m當(dāng)減少肉類的攝入，多吃谷類食物和綠色蔬菜。

　　“要注意增加深顏色蔬菜的比例，”馬冠生說，與淺色蔬菜相比，深顏色蔬菜含有更豐富的B族維生素和礦物質(zhì)。

　　有人說節(jié)后幾天“只吃素食有利于健康”，對此，馬冠生表示，每天喝點雜糧粥有助于受損腸胃的恢復(fù)，但是如果吃得過于清淡，也會造成微量營養(yǎng)素和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量不足，應(yīng)注重營養(yǎng)膳食。

資料圖。中新網(wǎng) 種卿 攝

　　適度運(yùn)動 緩解壓力

　　節(jié)后提不起精神、沒有胃口怎么辦？適度的運(yùn)動或許可以幫你。

　　“‘吃’與‘動’是兩個方面，運(yùn)動有助于使胃口調(diào)整到正常狀態(tài)，”馬冠生說，運(yùn)動不僅能緩解壓力、控制體重，還能促進(jìn)睡眠。

　　可以在下班或放學(xué)后進(jìn)行自己喜歡的運(yùn)動，如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等，使疲勞的身體得到積極休息，更有活力地開展節(jié)后工作。

　　節(jié)后工作強(qiáng)度不宜過大

　　除了睡眠、飲食、運(yùn)動等身體方面的調(diào)節(jié)，心理上的適應(yīng)也很重要。

　　節(jié)后短時間內(nèi)不宜開展強(qiáng)度過大的工作，而應(yīng)循序漸進(jìn)，先把必要的工作做完，不要給自己太大壓力，避免出現(xiàn)焦慮、抑郁等問題。

　　與此同時，可以做一些心理暗示，告訴自己國慶節(jié)假期已經(jīng)結(jié)束，靜心思考一下未來的工作安排，把心態(tài)調(diào)整到正常的工作狀態(tài)。(完)

來源：http://www.chinanews.com/jk/2016/10-07/8023258.shtml