01
正手中握
動作要領(lǐng)：1、雙手正握單杠，兩臂的距離與肩同寬，腰背以下部位放松，背闊肌充分伸長，兩小腿自然伸直并攏，然后用力拉杠，集中背闊肌的收縮力，屈臂帶動身體向上。
鍛煉效果：主要鍛煉臂膀肌肉群和背部肌肉群，不僅撕裂背部的大部分肌肉，對待胸部、腹部的肌肉也有所幫助，能夠拉伸上肢肌肉，也能夠提高上肢肌肉的協(xié)調(diào)穩(wěn)定性。
02
正手寬握
動作要領(lǐng)：1、雙手正握單杠，兩臂的距離比肩稍寬，腰背以下部位放松，背闊肌充分伸長，兩小腿自然伸直并攏，然后用力拉杠，集中背闊肌的收縮力，屈臂帶動身體向上。
鍛煉效果：主要鍛煉雙肩肌肉群和背部肌肉群，也大幅度的拉伸，腹部和人魚線的肌肉線條，讓上肢看起來更加美觀協(xié)調(diào)。
03
正手窄握
動作要領(lǐng)：1、雙手正握單杠，兩手靠攏，腰背以下部位放松，背闊肌充分伸長，兩小腿自然伸直并攏，然后用力拉杠，集中背闊肌的收縮力，屈臂帶動身體向上。
鍛煉效果：主要鍛煉大臂上的肱二頭肌，肱三頭肌和背部的肌肉群，使肩膀得到最大化的訓(xùn)練，讓肩膀看起來更加有男人味。
臺海網(wǎng)3月25日訊 據(jù)福州日報報道 記者23日獲悉，我市今年將堅持需求導(dǎo)向，結(jié)合福州新區(qū)建設(shè)發(fā)展，統(tǒng)籌規(guī)劃體育設(shè)施建設(shè)，聯(lián)合相關(guān)部門，利用沿江道路規(guī)劃建設(shè)健身跑路線，逐步打造具有福州山水特色的兩江四岸戶外“全民健身長廊”。 今年，城區(qū)將重點建設(shè)一批便民利民的公眾健身活動中心、戶外多功能球場、健身步道等場地設(shè)施；農(nóng)村重點提升改造一批公共體育設(shè)施...
網(wǎng)絡(luò)圖片 臺海網(wǎng)3月15日訊 據(jù)廈門晚報報道，健身房歇業(yè)，顧客周小姐要求退還年卡和私教費用。結(jié)果，健身公司僅同意退還部分費用，為此周小姐和健身公司對簿公堂。今年“315”來臨之際，思明區(qū)法院發(fā)布一系列消費維權(quán)案例。 按照周小姐的說法，2016年6月，她花1199元在某健身公司辦理年卡，另外還購買了私教課程。私教課程的費用是男友幫她用微信支付的，共660...
臺海網(wǎng)3月14日訊 據(jù)廈門晚報報道，廈門市將打造“15分鐘健身圈”！昨日上午，市規(guī)劃委副主任任國巖接聽市長熱線，透露正在編制的新版《廈門市體育設(shè)施專項規(guī)劃》(以下簡稱《專項規(guī)劃》)幾大新亮點?！秾ｍ椧?guī)劃》為未來幾年我市的體育設(shè)施怎么建、建什么，指明基本方向。 關(guān)鍵詞:全民健身 構(gòu)建四級體育設(shè)施體系 任國巖說，我市現(xiàn)有20處大型體育場館，雖然...
市民對健身場地的需求日益增加。 臺海網(wǎng)3月14日訊 據(jù)海西晨報報道 未來，廈門市民在家門口就能運動健身，在家門口就能觀看一流的國際賽事。13日上午，市規(guī)劃委副主任任國巖做客市長專線，詳細解讀了《廈門市體育設(shè)施專項規(guī)劃》(以下簡稱《專項規(guī)劃》)。《專項規(guī)劃》制定了全民...
學(xué)員展示“50式健身功氣球套路” 。記者 晉君 攝 臺海網(wǎng)3月12日訊 據(jù)海西晨報報道 為期兩天半的福建省老年人健身功氣球輔導(dǎo)員培訓(xùn)班于3月7日在廈門圓滿落下帷幕，全省各地市和行業(yè)系統(tǒng)共有13個單位的62名老年朋友參加。在結(jié)業(yè)儀式前，學(xué)員們分組展示了此次培訓(xùn)的成果。 此...
