▲陳紫燕（廈門雙十中學高三段長）
今天，我們邀請廈門雙十中學高三年段段長陳紫燕老師在這里為大家做指導。
高考日漸臨近，在備考中，除了制定科學合理的復習計劃，能否調(diào)整好心理狀態(tài)，抓住重要環(huán)節(jié)，科學規(guī)劃，是制勝高考的關(guān)鍵。
調(diào)生物鐘 控興奮期
生物鐘也叫生物節(jié)律、生物韻律?？茖W研究指出，每個人一天24小時中大腦的興奮期和抑制期是呈波浪形的。即一段時間的興奮期之后，必然是相對的抑制期。這種內(nèi)在的生理規(guī)律，決定了你一天中不同時段內(nèi)身體、心理狀態(tài)的高低。
平時，有些同學有這種現(xiàn)象：夜越深，大腦越興奮（即處于興奮期），第二天上午頭腦昏昏沉沉，即大腦處于抑制期，這種情況，顯然不利于考試。因此，在高考前一個月，就應開始調(diào)整作息時間，早睡早起，中午適當午休。
通過調(diào)節(jié)生物鐘，將大腦的興奮期（最佳競技狀態(tài)）調(diào)整到上午9：00－11：30，下午3：00－5：00，即與考試時間同步，這樣有利于考試時水平的正常發(fā)揮。
有條不紊 變厚為薄
只剩最后一個月了，有的考生認為時間不夠用，感覺還有不少知識沒掌握清楚，很容易產(chǎn)生急躁情緒，這樣不利于知識的梳理和記憶。在最后沖刺階段，要按計劃踏踏實實、有條不紊地做好每天該做的事情，一定做到“不拋棄、不放棄”。
無論你在平時的測試中成績?nèi)绾?，都不能代表一個月后你的高考成績。如果你因為平時測試成績差而產(chǎn)生畏難情緒，高考時會讓你“不戰(zhàn)自敗”，信心喪失殆盡。實際上，高考試題以基礎知識、主干知識為主要考查點，需要我們依據(jù)考綱將基礎知識再認真過一遍，鞏固已知，補充遺忘或未知，將厚書“變薄”。做好最后的沖刺，高考時或許你會有意想不到的收益。
自我調(diào)整 適度興奮
高考前三天，注意調(diào)整自己的心態(tài)，適當?shù)慕箲]是正常的，有助于提高學習效率，保持大腦一定的興奮度。所以，不要對自己的心態(tài)、情緒過于敏感，以為自己略有緊張，就是嚴重的“考前焦慮”，反而對自己造成不良的心理暗示。
建議考生在考前3天最好還是適當翻閱一下書本，這樣不僅使這些重點內(nèi)容始終在大腦中處于待提取的激活狀態(tài)，而且可以使自己心里踏實。已經(jīng)考過的試題也應該看一看，把經(jīng)常出錯的地方再強化一下，適當做一點“熱身題”。
考試前一天，考生可以在頭腦中“放電影”式地適當回憶第二天的考試科目內(nèi)容，不需要再進行細化的復習。關(guān)鍵是做好備考的細節(jié)工作：比如飲食要遵循自己平時的飲食習慣，不要參加劇烈的運動以免體能消耗過大，不要長時間上網(wǎng)、打游戲以免過度興奮，要熟悉考場選擇好到達考場的路線，認真檢查考試時所使用的身份證、準考證、必備文具等，避免第二天出現(xiàn)遺漏現(xiàn)象等。
科學考試 規(guī)范答題
1.調(diào)節(jié)情緒，集中精力
考試時一旦怯場，則可能連平時很熟悉的公式、定理也想不起來，注意力也不能集中，等到心情平靜下來，已浪費了許多時間。所以，這時要迅速進行心理調(diào)節(jié)，用自我暗示法，快速進入正常應考狀態(tài)。通過心理暗示增強信心，牢記“我易人易，我不大意；我難人難，我不畏難”。
2. 先易后難，先熟后生
一般來說，試卷的編排總體是由易到難的，但具體情況卻因人而異。同樣一個題目，對他人來說是難的，對你來說也許是容易的，所以，千萬別教條，被一個題目卡住時就產(chǎn)生這樣的念頭，“這個題目做不出，下面的題目更別提了”。實際情況往往是：下面一道題目反而容易！
由此，不可拘泥于從前往后的順序，可以先繞開那些難攻的堡壘，等容易題解答完，再集中火力攻克之。今年作為高考改革前的過渡期，試卷難度應該會保持平穩(wěn)。萬一哪一科題目偏難，也不要驚慌失措，要冷靜思考，變生為熟，想一想能不能把所謂的生題化解為若干熟悉的小問題，或轉(zhuǎn)化為熟悉的題型。
3.規(guī)范作答，層次分明
高考改卷，對于可給可不給的分，一般的處理原則是盡可能地給分。要多得分應注意以下幾點：（1)卷面整潔，字跡工整，層次清楚。（2)能答則答，不能答也要有條理地答上幾點。（3) 規(guī)范用筆，不要超出答題區(qū)域。（4）關(guān)鍵詞突出。高考改卷，是按點給分，所以關(guān)鍵詞突出有利于得分。
另外，考完一科就丟一科，出了考場不要去和其他同學對答案，專心準備下一科的考試。
提醒家長
不要刻意改變 工作生活規(guī)律
1.對孩子的關(guān)心要適度，否則就是幫倒忙。有的家長為了專心陪孩子高考，甚至辭職在家，這樣只會給孩子造成更大的心理壓力。不要刻意改變自己的工作、生活規(guī)律，以免有意、無意影響孩子正常的生活習慣和情緒。
2.膳食要平衡。平時吃什么，高考前也一樣安排，不要在臨近高考時為了增加所謂營養(yǎng)而進行“大補”，以免改變了飲食習慣，引起身體不適。
3.創(chuàng)造安靜、舒適的環(huán)境和溫馨、和諧的家庭氛圍。高三后期，家長最好減少一些在家里的應酬；遇到家庭瑣事有分歧也不要當著孩子的面發(fā)生爭執(zhí)；不要經(jīng)常嘮嘮叨叨。
4.做好后勤保障。孩子每考完一科切勿去問孩子考得如何。當發(fā)現(xiàn)有異常情況而自己又拿不準時，應適時地和老師特別是班主任保持聯(lián)系，以及時消除不良情緒對孩子的影響。
