（新華）

鍛煉 減少戶外運動 注意量力而行

福建醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師、副教授王耀國提醒，炎熱的夏天，戶外鍛煉一定要注意時間，盡量不要在太陽最烈、日照最強的時間鍛煉，如上午十點至下午四點，可以選擇晨練或是太陽下山后鍛煉，也不適宜進行長時間的爬山或者跑步運動。鍛煉地點應選擇室外陰涼通風的地方，如果在家鍛煉，則應打開窗戶保持空氣流通，不要在開著空調(diào)的房間長時間鍛煉。

高溫天里運動要量力而行，應減少戶外的運動量，而改為室內(nèi)的拉伸或是力量訓練。尤其是老人、小孩、孕婦以及患有慢性病的人群，本身體質(zhì)就比較差，要盡量減少在烈日下的活動，千萬不要硬撐著去鍛煉，容易得不償失。

同時，夏天出汗多，運動時還要注意及時喝水，補充體內(nèi)流失的水分，可以適當喝點淡糖鹽開水。跑步時最好結(jié)伴跑，這樣如果感到不適就可以第一時間告訴同伴。

“總之，夏季運動要保持低運動量、短時間，避免劇烈、高強度的運動，同時要注意勞逸結(jié)合。比較適合的運動有：健步走、游泳、瑜伽。”

防病 謹防心血管疾病 遇中暑及時治療

王耀國提醒，在高溫天氣中，人體出汗多易缺水，可能加重血液黏稠度，容易引發(fā)心律失常、冠心病急性發(fā)作（心絞痛、急性心肌梗死）、急性腦血管意外，尤其是對于一些有相關(guān)病史的中老年人，更要注意。在高溫環(huán)境下作業(yè)或者運動，因大量出汗會造成血容量不足，加重心肌缺血，輕則出現(xiàn)低血容量休克，重則會有急性心肌梗死、心絞痛等病癥產(chǎn)生。患有心腦血管疾病和高血壓、糖尿病的人群屬于猝死的高危人群，這些更應該加強夏天的降溫避暑和自身防范。

當感覺到自己的心跳加快、胸悶憋氣，尤其是已經(jīng)感到頭暈、意識模糊、虛弱的時候，要立即停止一切活動，迅速到背陰或涼爽通風的地方休息。

如果遇到有人中暑，首先要將病人轉(zhuǎn)移到陰涼通風的地方，然后讓患者平躺并解開衣服扣子，同時讓其雙腳抬高，這樣有利于增加患者腦部的血液供應，同時起到散熱的作用。其次，不論使用何種方法，要迅速給病人降溫。比如：用涼水擦拭病人的身體，用涼濕毛巾或冰袋冷敷頭頸部、腋下及大腿根部等大動脈處。有條件的情況下，還可以用酒精、白酒、冰水擦拭全身，然后用扇子或者電風扇吹風，以加速散熱。中重度以上的中暑應立即撥打120急救電話送醫(yī)院進一步治療，以免延誤病情。