俗話說“夏至三庚數(shù)頭伏，夏至四庚數(shù)中伏，秋后一庚數(shù)末伏”，7月11日，正式“入伏”，這也意味著我們迎來了一年中最熱的日子。
進(jìn)入三伏天，風(fēng)中都彌漫著熱氣，屋里屋外都能感受到撲面而來的熱浪。暑氣蒸騰，萬物浮躁，在最為炎熱的時(shí)節(jié)，我們應(yīng)該如何更好地安排飲食、作息？來聽聽專業(yè)中醫(yī)師的介紹。
人民醫(yī)院院內(nèi)制劑，可針對(duì)不同體質(zhì)調(diào)養(yǎng)身體。
飲食起居 注意避暑
“夏天很多人都知道要避開暑氣，實(shí)際上防濕氣也很重要。”南平市人民醫(yī)院針灸科中醫(yī)副主任醫(yī)師席常麗告訴記者，夏天實(shí)際上要做好“三防”，即防暑氣、防寒氣、防濕氣。
夏天常在戶外作業(yè)的人群容易中暑，如果發(fā)生了嚴(yán)重的中暑而導(dǎo)致熱射病，就是中醫(yī)所說的“陽暑”；而在高溫天，經(jīng)常出入空調(diào)間，身體對(duì)忽高忽低的氣溫不適應(yīng)，則容易患上“陰暑”。
席常麗介紹道，在三伏天里，氣溫較高，日常起居要注意“夜臥早起”。在中醫(yī)學(xué)里，有一種治療方法叫做“子午流注法”，是按照日時(shí)干支推算人體氣血流注盛衰的時(shí)間，選取相應(yīng)的五輸穴和原穴進(jìn)行針灸治療的方法。在子午流注法中，在不同時(shí)間入睡對(duì)應(yīng)著人體不同的經(jīng)絡(luò)，比如晚上11點(diǎn)至次日凌晨1點(diǎn)，對(duì)應(yīng)的是膽經(jīng)；凌晨1點(diǎn)至3點(diǎn)，對(duì)應(yīng)的是肝經(jīng)；凌晨3點(diǎn)至5點(diǎn)，對(duì)應(yīng)的是肺經(jīng)；凌晨5點(diǎn)至7點(diǎn)，對(duì)應(yīng)的是大腸經(jīng)。“這也是為什么有的人早上5點(diǎn)多要起床上廁所，因?yàn)槟菚r(shí)正是大腸經(jīng)‘活躍’的時(shí)段。”席常麗笑言。
夏季人們更容易晚睡，這會(huì)影響到身體各項(xiàng)功能，因此一定要控制入睡時(shí)間，切忌太晚入睡。有習(xí)慣午睡的人群可以在中午時(shí)段適當(dāng)休息，以半小時(shí)為宜。
過度食用冷飲易致濕氣堆積
夏天要防暑，但是在持續(xù)高溫的狀態(tài)下，樹木、土地都開裂了，人體還需要“祛濕”嗎？
“濕氣可能是由外界造成的，比如一直下雨的天氣、悶熱潮濕的氣候容易造成人體濕氣過重，但是濕氣還有可能是由自身代謝功能造成的。”席常麗解釋道，天氣越熱，人體在不知不覺中就容易攝入大量的冷飲，生冷的食物吃多了，就容易傷及脾胃，如果愛吃冷飲又經(jīng)常待在空調(diào)間，則會(huì)容易受涼感冒，或是造成毛孔閉塞、內(nèi)濕堆積、代謝不足，從而影響身體健康。
席常麗曾接診過一位病人，該病人在盛夏時(shí)節(jié)去水庫游泳，一猛子扎到水中，卻突覺身體不適，等到上岸后，身體不適感加重，連忙到醫(yī)院就診。席常麗接診后，為其進(jìn)行了拔罐等中醫(yī)療法，卻從病人的背上“拔”出了半罐的水。這也說明了即便是在最炎熱的時(shí)節(jié)，人體也會(huì)“吸濕”，日常一定要注意，不能太過貪涼。
所謂“冬練三九，夏練三伏”，鍛煉需要持之以恒，即便在最熱的天氣下也要堅(jiān)持。每天可以進(jìn)行適度的鍛煉，適度地出汗對(duì)身體是比較好的，夏季白天氣溫高，看個(gè)人習(xí)慣，可以選擇晨練或者夜練。
而對(duì)于“外賣小哥”這種長期在戶外工作的人群，需要預(yù)防什么情況產(chǎn)生。席常麗建議，需要長時(shí)間在戶外工作者，首先要注意補(bǔ)水，流失大量汗液后，一定要補(bǔ)充足夠的水量；其次要注意防曬，適當(dāng)休息，防止熱射病的發(fā)生，如果身體有不適感，應(yīng)盡快到陰涼處休息，不適感未緩解，應(yīng)立刻就醫(yī)。
不可貪涼拒絕“空調(diào)病”
專屬于夏季的“季節(jié)限定款”疾病可謂是“空調(diào)病”了。
“空調(diào)病”又稱“空調(diào)綜合征”，是因?yàn)殚L期處在空調(diào)環(huán)境中而出現(xiàn)的一系列癥狀或疾病的總稱。其實(shí)，目前醫(yī)學(xué)上并沒有“空調(diào)病”這個(gè)疾病診斷的正式命名，現(xiàn)在也只是一個(gè)社會(huì)學(xué)診斷的病名，通常來說凡是與空調(diào)有關(guān)或空調(diào)引起的相關(guān)疾病，都能稱之為“空調(diào)病”。
“最常見的‘空調(diào)病’的表現(xiàn)是關(guān)節(jié)酸痛，喜溫喜按，更嚴(yán)重者可能會(huì)出現(xiàn)面癱、老寒腿等表現(xiàn)。”席常麗說，這個(gè)季節(jié)也容易出現(xiàn)患上“空調(diào)病”的患者，一般來說，急性的“空調(diào)病”容易糾正，慢性的“空調(diào)病”則不易痊愈。如果市民朋友們發(fā)生輕度的關(guān)節(jié)酸痛等情況，一定要注意調(diào)高家庭空調(diào)溫度，適當(dāng)添加衣物，采用艾灸、熱敷等方式改善患部酸痛。如果酸痛一直無法緩解，或進(jìn)一步發(fā)展，則要到專業(yè)醫(yī)院就醫(yī)，中醫(yī)師會(huì)為患者采取刮痧、拔罐、針灸等中醫(yī)療法。
在短視頻飛速發(fā)展的時(shí)代，針對(duì)網(wǎng)上海量的“一分鐘學(xué)會(huì)刮痧”等中醫(yī)操作教程視頻，席常麗提示，人體穴位多達(dá)數(shù)百個(gè)，取穴是否準(zhǔn)確、操作是否得當(dāng)，都直接影響著針灸、刮痧等中醫(yī)療法的效果，作為非從事醫(yī)療行業(yè)的行外人，面對(duì)這些教程視頻，一定要“悠著點(diǎn)”，謹(jǐn)慎上手操作。
“不同穴位主管的功能是不一樣的，比如足三里等穴位利濕，去暑拍痧一般取曲池、委中兩個(gè)穴位。”席常麗說，比如在給孕婦按摩肩頸的時(shí)候也要注意，否則會(huì)影響腹中胎兒生長。
專業(yè)的中醫(yī)師在為患者治療時(shí)，一定會(huì)根據(jù)患者的情況量身定制治療方案，因此，如果大家有熱天養(yǎng)生的需求，不要盲從所謂的教程視頻，最好到專業(yè)的中醫(yī)院求診。
為患者進(jìn)行診療。
熱天來養(yǎng)生體質(zhì)辨證很重要
近年來，在夏天“熱養(yǎng)生”成為養(yǎng)生愛好者的共識(shí)。什么是“熱養(yǎng)生”，有一定的科學(xué)依據(jù)嗎？
“四時(shí)有節(jié)，對(duì)于需要‘補(bǔ)陽’的人群來說，通過在夏季調(diào)理身體，的確能達(dá)到‘熱養(yǎng)生’的目的。”席常麗說，三伏氣候炎熱，是一年中陽氣最旺盛的時(shí)機(jī)，此時(shí)借助天時(shí)配合艾灸可以更好地祛寒散濕，疏通經(jīng)絡(luò)。對(duì)于冬天常見的畏寒怕冷、宮寒、腎陽虛等癥狀有很好的調(diào)理作用。
而“熱養(yǎng)生”強(qiáng)調(diào)睡覺不貪涼，因?yàn)槭焖瘯r(shí)基礎(chǔ)代謝減慢，體溫調(diào)節(jié)功能下降，身體抵抗力變?nèi)?，此時(shí)如果貪涼開空調(diào)且不蓋被子，特別容易寒氣入體，導(dǎo)致生病。
“熱養(yǎng)生”也強(qiáng)調(diào)解暑喝熱茶和泡腳。通常飲熱茶后，皮膚會(huì)慢慢發(fā)汗，幫助體內(nèi)熱量散發(fā)。相反喝冷飲很難使熱氣排出體外，只是口腔覺得冰涼而已。而夏天泡腳有助于祛除暑濕，讓人精神振奮，增進(jìn)食欲，促進(jìn)睡眠。
三伏灸中的“伏前灸”即將于入伏之日開灸，席常麗強(qiáng)調(diào)，“熱養(yǎng)生”中的一些做法，比如艾灸等，一定要提前進(jìn)行中醫(yī)體質(zhì)辨證過后再進(jìn)行，因?yàn)椴煌w質(zhì)適應(yīng)的養(yǎng)生方法不同，比如艾灸不適合實(shí)熱、陰虛內(nèi)熱者使用，因?yàn)榘?ldquo;升陽”，而實(shí)熱、陰虛內(nèi)熱者體質(zhì)本就偏熱，再“升陽”可謂是火上澆油。準(zhǔn)備備孕的人群也不適合做三伏灸，因?yàn)槿闹惺褂玫降镊晗愕人幬铮炊鴷?huì)影響備孕效果。因此，養(yǎng)生法并非“萬金油”，不可照搬照用，一定要結(jié)合自身體質(zhì)來判斷適合與否。
來源：閩北日?qǐng)?bào)
