中秋國(guó)慶假期結(jié)束，一些人出現(xiàn)了身體疲憊、情緒低落、失眠、食欲缺乏以及胃腸不適等癥狀。專家提醒，這可能是“節(jié)后綜合征”在作祟，應(yīng)盡快調(diào)整作息，保持規(guī)律飲食，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，逐步恢復(fù)工作節(jié)奏，幫助身心重回正軌。

“‘節(jié)后綜合征’是人們由假期的放松狀態(tài)突然進(jìn)入工作的緊張狀態(tài)時(shí)，生理和心理的平衡被打破，進(jìn)而產(chǎn)生的一系列問(wèn)題，在心理和生理上都會(huì)有不同程度的反應(yīng)。”福州市第二總醫(yī)院全科醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師林敏瑜說(shuō)，“節(jié)后綜合征”在醫(yī)學(xué)上并不屬于嚴(yán)格意義上的疾病，而是一種消極的身心狀態(tài)，但其帶來(lái)的影響不容忽視，可從以下幾個(gè)方面出發(fā)，科學(xué)調(diào)整身心狀態(tài)，盡快恢復(fù)正常生活節(jié)奏。

一是調(diào)整作息，規(guī)律生活。盡快恢復(fù)與平時(shí)工作一致的作息時(shí)間，避免熬夜和過(guò)度補(bǔ)覺(jué)。創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境，確保臥室安靜、涼爽、光線適宜，床品舒適、整潔、干燥。睡前減少聊天和電子產(chǎn)品的使用，可以聽(tīng)舒緩音樂(lè)，提高睡眠效率。

二是調(diào)整飲食，充足飲水。節(jié)后飲食應(yīng)以清淡為主，多吃葉類蔬菜、瓜茄類蔬菜、漿果類水果和谷類食物。減少胃腸刺激，避免過(guò)多攝入辛辣、油膩、煎炸等刺激性食物，保持大便通暢。調(diào)整烹調(diào)方式，多以煮、蒸、少油涼拌為主。

三是調(diào)整活動(dòng)，適量運(yùn)動(dòng)。工作時(shí)間段，可每隔1小時(shí)站起來(lái)進(jìn)行3分鐘左右的碎片化運(yùn)動(dòng)，如跳躍開(kāi)合、原地高抬腿、擴(kuò)胸伸展運(yùn)動(dòng)等。非工作時(shí)間段，建議進(jìn)行自己喜歡的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如戶外晨跑、游泳、騎車，也可以室內(nèi)做瑜伽、健身操。根據(jù)自己的身體情況，合理選擇運(yùn)動(dòng)的方式和強(qiáng)度，不要一開(kāi)始就進(jìn)行高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。同時(shí)運(yùn)動(dòng)前要做好熱身，避免受傷。

四是調(diào)整心態(tài)，放松心情。制定合理的工作和生活計(jì)劃，有助于緩解焦慮和提高工作效率，可將工作任務(wù)分解成小塊，循序漸進(jìn)、逐步完成。多開(kāi)窗通風(fēng)，呼吸新鮮空氣，避免長(zhǎng)久靜坐。多給予自我積極的心理暗示，如果感到非常疲勞和焦慮，可以考慮適當(dāng)休息調(diào)整，選擇一些放松的活動(dòng)，如看電影、聽(tīng)輕音樂(lè)、讀書(shū)閱報(bào)等。反復(fù)自我調(diào)節(jié)無(wú)效時(shí)，可以咨詢醫(yī)生。（記者 顏瀾萍 通訊員 朱玉）

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