隨著體育中考的臨近，初三學(xué)子正沖刺備戰(zhàn)。但高強(qiáng)度的運(yùn)動卻帶來不少意外：在上周末，僅一天內(nèi)廈大附屬中山醫(yī)院創(chuàng)傷骨科副主任醫(yī)生謝飛彬就接診了3名受傷考生，其中有考生因傷情嚴(yán)重，無法完成接下來的考試。醫(yī)生提醒，考生在備考時勿忘科學(xué)訓(xùn)練，避免運(yùn)動損傷。

三大關(guān)節(jié)是常見損傷部位

上周六，初三考生鄭偉（化名）在家長的陪同下，拄著拐走進(jìn)廈大附屬中山醫(yī)院創(chuàng)傷骨科診室。他的左踝已腫脹變形，謝飛彬檢查后，確診為外踝關(guān)節(jié)扭傷伴外側(cè)韌帶斷裂，短期內(nèi)難以康復(fù)，將無法完成接下來的考試。據(jù)鄭偉回憶，為提升跳繩水平，他近期將訓(xùn)練量增加至原來的兩倍。但那天訓(xùn)練時，落地瞬間腳踝突然內(nèi)翻，隨即劇痛讓他當(dāng)場倒地。

謝飛彬表示，從2月中旬到3月底，不少考生因?yàn)檫^量運(yùn)動或者運(yùn)動方式不規(guī)范而受傷，最近他已經(jīng)連續(xù)接診了十余例，這些學(xué)生都是為了備考而突擊進(jìn)行大量跑跳類和球類運(yùn)動等高強(qiáng)度訓(xùn)練，導(dǎo)致關(guān)節(jié)承受過大負(fù)荷，引發(fā)急性炎癥反應(yīng)或扭傷。膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)是常見的損傷部位。

“三段式防護(hù)攻略”助力安全沖刺

謝飛彬介紹，導(dǎo)致學(xué)生運(yùn)動損傷的主要原因是自身足弓力量不足、準(zhǔn)備活動不充分、運(yùn)動動作不規(guī)范等。在跑步或者跳繩訓(xùn)練中，如果落地時稍有不慎，就很容易受傷。

考試倒計時，如何安全“沖刺”？謝飛彬給出“三段式防護(hù)攻略”。首先，訓(xùn)練前一定要充分熱身，可以通過慢跑、拉伸、徒手操等方式進(jìn)行準(zhǔn)備活動。對于既往有運(yùn)動損傷病史的學(xué)生，可以佩戴護(hù)踝、護(hù)腕等防護(hù)裝備，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

訓(xùn)練中，考生要根據(jù)自身情況進(jìn)行練習(xí)，調(diào)整運(yùn)動量，注意循序漸進(jìn)，量力而行；體能訓(xùn)練后的拉伸往往是大家容易忽略的，而科學(xué)的拉伸放松能夠促進(jìn)身體恢復(fù)、改善肌肉血液循環(huán)、緩解肌肉酸痛和僵硬程度，從而有效預(yù)防運(yùn)動損傷。

謝飛彬提醒，一旦出現(xiàn)運(yùn)動損傷一定要及時就診，特別是踝關(guān)節(jié)扭傷的患者，需通過專業(yè)檢查評估損傷程度。（廈門日報）