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傾訴：我經(jīng)常會(huì)因?yàn)橥拢蛘呤羌胰?、朋友的一句話，暗自揣測(cè)很久，越想越多，整個(gè)人陷入毫無(wú)意義的思考之中。
有時(shí)也會(huì)因?yàn)楣ぷ魍瓴怀?，或者是學(xué)習(xí)沒(méi)有達(dá)到自己想要的結(jié)果，而心煩失眠。我還是一個(gè)沒(méi)有毅力的人，做事，遇到困難就喜歡半途而廢，東西沒(méi)學(xué)會(huì)，事情結(jié)果不滿意，就開(kāi)始自責(zé)、自怨、自哀。我也知道這種反復(fù)思考最終無(wú)法改變現(xiàn)狀，其實(shí)是毫無(wú)意義的，或者也可以理解為“庸人自擾”，但就是控制不住自己。久而久之，腦中就會(huì)被各種念頭纏繞，讓自己身心俱疲。
回復(fù)：內(nèi)耗的人往往善于分析思考，性格偏內(nèi)向，不喜歡與人交流，擅長(zhǎng)解讀他人的語(yǔ)言，也容易被他人的話語(yǔ)影響到情緒。內(nèi)耗者愛(ài)胡思亂想的背后往往具有追求完美的特點(diǎn)。他們會(huì)深思熟慮，直到最優(yōu)解的出現(xiàn)。但在現(xiàn)實(shí)生活中，我們不得不面對(duì)取舍，我們可能做不到忙碌一天的工作后，回家繼續(xù)精力飽滿地充電學(xué)習(xí)；我們難以平衡既考慮自己又考慮他人。內(nèi)耗者感到壓力大，不知自己最想要的是什么。
要改變內(nèi)耗的狀態(tài)，首先，學(xué)會(huì)接納自己。接納自己的情緒，接納目前的狀況，允許自己并不完美。其次，鼓勵(lì)自己行動(dòng)起來(lái)。每天嘗試做一些感興趣的事，這個(gè)過(guò)程中暫時(shí)擺脫消極的念頭，全然關(guān)注此刻的情緒、身體反應(yīng)，形成積極的體驗(yàn)，并與人分享。最后，當(dāng)通過(guò)自己的練習(xí)，仍感到困難，也可及時(shí)尋找心理咨詢師協(xié)助完成這個(gè)過(guò)程。
廈門市仙岳醫(yī)院心理治療師 張藝
海峽導(dǎo)報(bào)記者 林少蓉
