重陽節(jié)我們也來關(guān)注一下老人跌倒的話題。老年人最怕的就是跌倒，有研究表明，跌倒是當(dāng)前導(dǎo)致我國65歲以上老年人意外死亡的最主要原因。那么老年人要如何預(yù)防跌倒呢？近日，市康復(fù)醫(yī)院舉辦了一場重陽節(jié)老年人防跌倒公益課，一起來學(xué)學(xué)。

防跌倒公益課：慢慢來，OK，鍛煉上肢的力量。

在這場老年人防跌倒公益課上，醫(yī)生正在帶著十多位老人，借助彈力繩、木棍等器具，學(xué)習(xí)如何增加手部力量和靈活性。醫(yī)生介紹，老年人隨著年齡增長，步態(tài)穩(wěn)定性下降，平衡功能受損，相較青壯年更容易跌倒。老人一旦跌倒后，由于肌肉力量較弱，部分人群還存在骨質(zhì)疏松，引發(fā)的傷害也會更加嚴(yán)重。如果不慎跌倒，用手撐地能夠減少傷害和治療的難度，因此，增強(qiáng)手部的訓(xùn)練非常有必要。另外，腿部的力量也很重要，單腿站立、坐起站立和腳跟走路等項目的訓(xùn)練，能夠幫助老人提升腿部力量及平衡，減少摔倒風(fēng)險。

市民 何阿姨：老了有時候還健忘，回去再慢慢練習(xí)，腿走路，應(yīng)該是后跟發(fā)力，通過這些技巧避免以后說摔倒，對。

市民 黃大伯：自己學(xué)會保護(hù)起來，也給家里減少負(fù)擔(dān)。

市康復(fù)醫(yī)院運動康復(fù)科主任 王學(xué)鋒：剛才看好多人（單腿）站不了6秒，（單腿）站不了6秒鐘，他摔倒的概率是將近50%以上，很容易摔倒。

相關(guān)研究表明，跌倒是當(dāng)前導(dǎo)致我國65歲以上老年人，意外死亡的最主要原因。老年人一旦跌倒，很容易出現(xiàn)髖部骨折，不僅會導(dǎo)致長期活動受限，嚴(yán)重時甚至?xí)職埡退劳?。那么老年人該如何預(yù)防跌倒呢？醫(yī)生建議，老人平時可以有意識地進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，為此，醫(yī)生也推薦了三組簡單易學(xué)的動作。

市康復(fù)醫(yī)院運動康復(fù)科主任 王學(xué)鋒：比如做簡單的剪刀、石頭、布，再一個，大拇指包住在里面，分開，提升我們手指的反應(yīng)能力，大腦的反應(yīng)能力，如果摔倒的話，我們手指可能快速幫助我們支撐，或者是抓握旁邊的東西。

市康復(fù)醫(yī)院運動康復(fù)科主任 王學(xué)鋒：（單腿）站在一個桌子（或椅子）旁邊，（手）放在桌子上，但這個手我們盡量不承重，不用靠著走路，上樓全是要單腿在發(fā)力的，所以用單腿的平衡能力訓(xùn)練很重要。

市康復(fù)醫(yī)院運動康復(fù)科主任 王學(xué)鋒：因為久坐，臀肌拉長，大腿沒力，坐起站立練習(xí)，激活我們的臀部肌肉，激活我們大腿肌肉，這也是簡單易行。