臺(tái)海網(wǎng)10月10日訊 （海峽導(dǎo)報(bào)記者 李方芳 通訊員 李燦瑜）這幾天你是否做什么事都提不起精神？是否對(duì)上班產(chǎn)生厭惡或恐懼？是否失眠、胃口突然變差？是否頭痛頭暈，甚至惡心？如果回答“是”超過(guò)三條，那你很有可能患上了“節(jié)后綜合征”！心理醫(yī)生表示，這都是因?yàn)楣?jié)日期間的生活方式與平日相差過(guò)大，節(jié)后又不注意自我調(diào)節(jié)而出現(xiàn)的心理失調(diào)。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 有助于恢復(fù)身體機(jī)能

　　“上班族是節(jié)后綜合征的高發(fā)人群，一般會(huì)感覺(jué)到犯困、提不起精神，有人則焦慮、郁悶、煩躁，工作效率低下。”廈門(mén)市仙岳醫(yī)院精神科醫(yī)生楊威表示，放假的生活節(jié)奏和平時(shí)工作不同，心理和生理自然放松，再加上休假期間不規(guī)律的生活習(xí)慣，如外出旅游、暴飲暴食等，使身體無(wú)法得到充分休息，破壞了原本的生物鐘，在假期結(jié)束后就會(huì)出現(xiàn)精神不集中、疲勞、焦慮，無(wú)法很快適應(yīng)上班生活。

　　每年只要長(zhǎng)假過(guò)后都會(huì)有一批人感覺(jué)不適，需要調(diào)整一段時(shí)間才緩過(guò)來(lái)，但是也有一撥?chē)?yán)重的患者需要來(lái)看心理醫(yī)生，這個(gè)時(shí)段一般集中在國(guó)慶、春節(jié)這種比較長(zhǎng)的假期之后。

　　那么應(yīng)該怎樣盡快收心，從“節(jié)后綜合征”調(diào)整過(guò)來(lái)呢？楊威建議長(zhǎng)假后可以給身體一個(gè)緩沖期，開(kāi)始上班后，盡量不要給自己安排太過(guò)復(fù)雜或者繁重的任務(wù)，應(yīng)循序漸進(jìn)，逐漸適應(yīng)上班的節(jié)奏?？梢宰龊镁唧w的工作安排，讓自己不會(huì)手忙腳亂。

　　假日期間，飲食習(xí)慣、睡眠習(xí)慣多少都會(huì)受到影響，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以有助于身體機(jī)能的恢復(fù)，可以在起床后做一些伸展運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)，也可以在下班后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如騎自行車(chē)、游泳、慢跑等利于身心健康的體育鍛煉運(yùn)動(dòng)。

空巢父母 節(jié)后心理落差大

　　除了上班族之外，節(jié)后伴隨子女的離開(kāi)，國(guó)慶中秋喜慶團(tuán)圓的氛圍突然消散，會(huì)讓空巢父母有不同程度的心理落差，甚至出現(xiàn)失眠、食欲下降等表現(xiàn)。如果老人不能及時(shí)調(diào)適，嚴(yán)重者會(huì)發(fā)展成抑郁癥。

　　楊威醫(yī)生說(shuō)，節(jié)后老人可以從調(diào)適生活作息入手，讓生活重新回復(fù)節(jié)前的規(guī)律，也可以多參加戶(hù)外活動(dòng)和社會(huì)交往。

　　許多子女有個(gè)認(rèn)識(shí)誤區(qū)：爸媽只要衣食無(wú)憂(yōu)，身體健康就行。實(shí)際上，父母的心理健康同樣重要，在外工作的子女平時(shí)更要對(duì)父母有足夠的關(guān)懷，平時(shí)可以通過(guò)手機(jī)多與父母聊天，尤其節(jié)后剛返程的這段時(shí)間，更要增加頻次，減少因突如其來(lái)的冷清而產(chǎn)生的孤獨(dú)感。