醫(yī)生點(diǎn)評

　　脫鞋在鵝卵石上走的晨練方式，如果是循序漸進(jìn)，不斷增加耐受能力，這種方式是可以的。邊走邊喊有利于促進(jìn)體內(nèi)氣息流通，對健康有好處。

　　每天撞背500下，發(fā)出像胸腔振動引起的共鳴聲

　　早晨，在忠侖公園一個(gè)開滿炮仗花的亭子里，一名老人正在用背撞墻。老人不愿透露姓名，但愿意收記者為“徒弟”。記者也像他一樣，站在離墻壁十幾厘米的地方，用力后傾，用背部撞墻，撞了幾次都不得要領(lǐng)，還差一點(diǎn)撞到頭。

　　老人說，你要對自己狠一點(diǎn)，并做了示范動作。老人確實(shí)對自己挺狠的，撞墻同時(shí)從喉嚨里發(fā)出奇怪的聲音，有點(diǎn)像胸腔振動引起的共鳴。老人說，他已經(jīng)堅(jiān)持撞后背5年了，每天都要500下。

　　記者問，這種晨練方式有什么效果？老人說，他以前總咳嗽，而且總感覺喉嚨里有痰。通過這種晨練方式，他的毛病好了，而且很少感冒。這種晨練方式對他來說，相當(dāng)有效。

　　不過老人也說，這種練習(xí)要慢慢來，最初力度不能太大，要一點(diǎn)一點(diǎn)增加力量。記者提出疑問，這樣會不會損傷內(nèi)臟？老人笑著說，這種方式是他從電視上學(xué)來的，到底有沒有損傷，他自己沒發(fā)現(xiàn)，但不確定別人練了會不會有問題。

　　醫(yī)生點(diǎn)評

　　撞背是不少老人喜歡的晨練方式，但腰背痛、下肢麻木、走路輕飄飄無力，是困擾這些撞背老人的常見問題。這些老人大多無師自通，跟著感覺走，沒掌握好撞背力度，如果力度太大，對脊椎關(guān)節(jié)和脊髓的震蕩損傷是不可逆的。因此，不提倡老人撞背鍛煉。

　　陶醉型

　　步行一小時(shí)后，躲進(jìn)山洞吹嗩吶

　　早晨6點(diǎn)半，記者進(jìn)忠侖公園沒走幾步，就聽到嗩吶聲。循著聲音一路找過去，記者發(fā)現(xiàn)聲音是從一個(gè)小山洞里發(fā)出來的。一名老人坐在洞里的石頭上，怡然自得地吹著嗩吶。周圍黑漆漆的，只有老人伴奏的錄音機(jī)發(fā)出一點(diǎn)微弱的光。

　　老人姓陳，今年75歲，是我市某南樂團(tuán)的伴奏，嗩吶、洞簫、琵琶、二弦、三弦，都會演奏。陳大爺說，因?yàn)榇祮顓嚷曇舯容^大，所以不敢在家吹，每天早晨都來忠侖公園吹，而且為了不打擾其他人晨練，他選擇在山洞里吹。

　　陳大爺家住蓮花二村，每天不到6點(diǎn)就出門，走一小時(shí)到忠侖公園。到了公園，他有時(shí)簡單做些運(yùn)動，然后專注吹嗩吶和洞簫，通常要吹上一小時(shí)才坐公交車回家。這樣晨練的習(xí)慣，陳大爺已經(jīng)堅(jiān)持四五年了。

　　陳大爺說，他不知道這種晨練方式對身體到底有多少好處，但他喜歡吹嗩吶，覺得這種吹奏可以增加肺活量，將身體里的廢氣吹出去，吸進(jìn)新鮮的空氣，晨練完都覺得神清氣爽。而從家步行到公園，雖然要花一個(gè)小時(shí)，但陳大爺說，即使是冬天在寒風(fēng)中行走，他也不覺得辛苦，反而覺得是一種鍛煉方式。

　　醫(yī)生點(diǎn)評

　　早晨吹嗩吶不僅可以鍛煉肺活量，還可以愉悅身心，也是不錯的。

　　伴隨音樂節(jié)拍，閉眼旋轉(zhuǎn)一小時(shí)

　　早晨6點(diǎn)50分，同心義工服務(wù)中心內(nèi)，悠揚(yáng)的音樂響起，一群人閉上眼睛，慢慢旋轉(zhuǎn)。雖然閉著眼睛，但好像事先商量好似的，每個(gè)人都在自己的“領(lǐng)地”里旋轉(zhuǎn)，很少有人與別人撞到一起。一小時(shí)后，音樂結(jié)束，旋轉(zhuǎn)也慢慢停下來。大家站在原地，停了一會，才慢慢睜開眼睛。

　　林女士參加這種晨練已經(jīng)3年多了。她笑著說，她幾乎每天都來這里晨練，閉上眼睛，隨著優(yōu)美的旋律，就會不由自主地舞動雙臂。記者問，如何做到閉著眼睛旋轉(zhuǎn)？林女士說，這是需要功夫的。她最初旋轉(zhuǎn)也會頭暈，而且閉上眼睛什么也看不到有些恐懼。她花了近半年才打好基本功，可以輕松自如地快轉(zhuǎn)。最多的一次，她一口氣旋轉(zhuǎn)了4小時(shí)。

　　廖先生也參加這種晨練一年多了。他說，旋轉(zhuǎn)在室內(nèi)進(jìn)行，不受外界環(huán)境影響，不管刮風(fēng)下雨都可以練，更容易堅(jiān)持。“在旋轉(zhuǎn)過程中，(感覺)跟自己在一起，感覺很安定。這種感覺延續(xù)到一天的生活中，心態(tài)更平和。”

　　醫(yī)生點(diǎn)評

　　在安全空間里做一些旋轉(zhuǎn)活動，慢慢讓身體適應(yīng)，也會達(dá)到一定的晨練效果。

　　【觀點(diǎn)】

　　認(rèn)真做操已足夠

　　危險(xiǎn)方式不建議

　　廈門中醫(yī)院推拿科副主任醫(yī)師梁丁龍認(rèn)為，晨練應(yīng)順應(yīng)四季變化和身體年齡變化，方式要因人而異、因時(shí)而異。

　　首先，晨練要注意外界環(huán)境，如在濃密的樹林里鍛煉，陰寒濕氣比較重，對身體不好。最好是在太陽升起后晨練，特別是冬天，不要太早晨練。

　　其次，要注意晨練的強(qiáng)度。經(jīng)過一個(gè)晚上的休息，人體的椎間盤和軟骨在早晨是最膨脹的，肌肉也沒有活動開，如果晨練進(jìn)行太激烈的運(yùn)動，會傷到關(guān)節(jié)和韌帶。其實(shí)，晨練時(shí)認(rèn)真做一套廣播體操就足夠了。廣播體操比較溫和，對身體各個(gè)關(guān)節(jié)活動比較廣，是比較安全有效的。

　　有些晨練方式不可取，如頭頂?shù)氐沽ⅲ@種方式需要一定基礎(chǔ)。晨練時(shí)，溫和方式更好，太刺激、強(qiáng)度太大，或太危險(xiǎn)的方式都是不建議的。

　　【征集令】

　　您參加晨練嗎？您有晨練的“獨(dú)門招式”嗎？歡迎您撥打本報(bào)市民熱線5589999，與更多市民分享您的晨練心得。