20日是世界骨質(zhì)疏松日，今年的主題是“健康體重，強(qiáng)骨健身”。近年來(lái)，骨質(zhì)疏松的發(fā)病越來(lái)越呈現(xiàn)年輕化的趨勢(shì)，哪些因素可能會(huì)導(dǎo)致“未老骨先衰”，加速骨骼疏松呢？該如何避免？一起來(lái)了解。

骨質(zhì)疏松，被稱為“靜悄悄的病”，它的特征是骨量減少、骨強(qiáng)度降低，導(dǎo)致骨折風(fēng)險(xiǎn)顯著升高。記者從復(fù)旦中山廈門醫(yī)院了解到，近年來(lái)，骨質(zhì)疏松的發(fā)病年輕化趨勢(shì)明顯，臨床上三四十歲的骨質(zhì)疏松患者越來(lái)越多。這些患者大都有著長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，喝濃茶、咖啡等習(xí)慣。

復(fù)旦中山廈門醫(yī)院骨科執(zhí)行主任 陳增淦：一兩天不到運(yùn)動(dòng)沒(méi)關(guān)系。長(zhǎng)期的，這么幾年下來(lái)不大運(yùn)動(dòng)，就是說(shuō)骨骼他沒(méi)有受到應(yīng)力的刺激，他往往會(huì)產(chǎn)生骨質(zhì)疏松。濃茶它里邊含有堿的成分，那么堿的成分跟鈣結(jié)合，把鈣給吸收掉了，減少了你鈣的吸收。

另外，不少年紀(jì)稍大一些的患者首次診斷，就伴有“脆性骨折”。這是因?yàn)椴簧倩颊邔?duì)骨質(zhì)疏松的早期癥狀，比如腰背酸痛等癥狀不以為意。有的時(shí)候，在輕微外力下，比如打個(gè)噴嚏、彎腰抱小孩后，就發(fā)生了骨折。

那么，該如何延緩骨質(zhì)疏松呢？陳醫(yī)生表示，防治骨質(zhì)疏松，絕不僅僅是“多補(bǔ)鈣”那么簡(jiǎn)單。過(guò)量補(bǔ)鈣會(huì)干擾鋅、鐵等礦物質(zhì)的吸收，引發(fā)便秘、浮腫、多汗等癥狀。如果把骨骼比作一座大廈，那么鈣就像是建造大樓的“磚塊”，這確實(shí)是最基礎(chǔ)的材料。但是，只有磚塊是建不起大樓的，還需要維生素D、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和其他微量元素。

復(fù)旦中山廈門醫(yī)院骨科執(zhí)行主任 陳增淦：深顏色的蔬菜，比如說(shuō)貝殼類的海鮮可以補(bǔ)點(diǎn)，我們叫食補(bǔ)。微量元素在補(bǔ)鈣當(dāng)中，也是起到一定的作用，所以現(xiàn)在大家看到一些保健品里邊都有什么維生素K2這種，適當(dāng)補(bǔ)充也是需要的。

像是，牛奶、奶制品及豆類食品都是補(bǔ)鈣的“好幫手”。濃咖啡、碳酸飲料都會(huì)增加鈣的流失，如果確診骨質(zhì)疏松更要適當(dāng)減量。另外，草酸也會(huì)影響鈣的吸收，食用菠菜、茭白等含草酸高的食物時(shí)，應(yīng)焯水后再食用。

研究表明，人體骨骼中的礦物質(zhì)含量在30歲左右達(dá)到高峰值骨量，之后逐漸流失。峰值骨量越高，老年時(shí)患骨質(zhì)疏松癥的時(shí)間越晚、程度越輕。因此，從年輕時(shí)，就應(yīng)通過(guò)健康生活方式提高骨骼健康水平。保持健康體重、合理飲食、戒煙限酒，看似簡(jiǎn)單，卻是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥、獲得終身骨骼健康的重要基礎(chǔ)。

來(lái)源: 特區(qū)新聞廣場(chǎng)