7月伊始，福建40℃+扎堆，開啟高溫持久戰(zhàn)，簡直要熱化了！不少人開始購入防曬“戰(zhàn)衣”，對抗紫外線了。有些人也因為太熱，選擇長期待在室內(nèi)。需要注意的是，過度防曬、缺少陽光接觸可能會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，醫(yī)院已經(jīng)接診不少這樣的病例。
95后女生患上骨質(zhì)疏松
95后年輕女生小胡，是一家五星級酒店的糕點(diǎn)師。近日因長期胸腰背部酸痛不適，來到福建醫(yī)科大學(xué)附屬協(xié)和醫(yī)院脊柱外科門診。影像學(xué)X線拍片檢查提示，小胡的胸腰椎骨皮質(zhì)稍變薄、骨小梁稀疏、透明度增加，導(dǎo)致她腰背部支撐力不夠。
原來，小胡長期在室內(nèi)勞作，吃喝拉撒睡都在一棟樓內(nèi)，基本沒有戶外活動。接診的王朝暉副主任醫(yī)師，根據(jù)小胡的職業(yè)、生活工作習(xí)慣及檢查報告，認(rèn)為小胡是因為缺少接觸陽光，導(dǎo)致骨量丟失，骨脆性增加，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。
隨后，小胡通過口服鈣片、活性維生素D3，適度曬太陽，增加戶外活動，胸腰背部疼痛逐漸改善。
類似小胡這樣的案例，臨床上并不少見，大多數(shù)患者都是由于長期久居室內(nèi)，或者過度防曬，加上缺少適度鍛煉，導(dǎo)致骨量下降，甚至出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。
過度防曬或限制鈣吸收
夏日炎炎，各種防曬裝備成了大家出門的標(biāo)配：防曬帽，防曬衣，墨鏡、太陽傘，防曬霜……甚至有人把自己全身包裹，只露出一雙眼睛，好似與太陽為敵，連一根頭發(fā)絲都不能暴露到陽光下。
“防曬是抗衰老的最重要的一步”“紫外線加重皮膚老化”……此類觀點(diǎn)早已深入人心，然而萬物皆有度，防曬也是如此。
研究表明，在人體獲得的維生素D中，80～90%都來源于曬太陽，皮膚中的7-脫氫膽固醇，在紫外線照射下可以轉(zhuǎn)化為維生素D，而剩余的維生素D，主要是從少量含維生素D的食物中獲得。也就是說，過度防曬，也隔絕了大量皮膚接收的紫外線，合成的維生素D自然也就越少了。
王朝暉說：“日常工作生活中，防曬能夠有效防止紫外線對皮膚的傷害。但若長期見不到太陽，防曬過度又缺乏運(yùn)動，將直接導(dǎo)致人體維生素D不足，限制鈣的吸收，從而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。”
美白防曬與補(bǔ)充維生素D，如何抉擇？
其實(shí)，美白防曬和補(bǔ)充維生素D，兩者并不沖突，合理日照、理性防曬，就能兩全其美。
關(guān)于曬太陽
很多人在夏天會穿上防曬衣，把自己遮得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，其實(shí)，可以讓四肢的皮膚接受日照，做好面部、眼部的防曬。曬太陽務(wù)必在戶外，避開空氣污染嚴(yán)重或人流車流密集的馬路邊、街道，可以在陽臺、小區(qū)、公園等場所活動，呼吸新鮮空氣，適度運(yùn)動。
有些老年人或者行動不便的人，喜歡坐在家里隔著玻璃窗曬太陽，這種曬太陽的方式不能達(dá)到“補(bǔ)鈣”的效果，因為紫外線無法穿過云層、厚衣服、玻璃甚至窗簾，因此這樣做并不能有效地合成維生素D。
夏季盡量選擇16點(diǎn)以后進(jìn)行日照，5～10分鐘即可；春冬季盡量選擇上午10點(diǎn)之前、14點(diǎn)以后進(jìn)行日照，10～20分鐘；每周2～3次就能讓身體產(chǎn)生足夠的維生素D。
關(guān)于防曬霜
許多女性朋友會在出門前在臉上手上，甚至每一個露在外面的部位都厚厚地抹上一層防曬霜，然后再打把遮陽傘，生怕曬黑。
據(jù)測定，SPF15防曬霜可使維生素D光合成減少98%。因此，怕曬黑的人，建議選擇清晨、傍晚等較為涼爽的時間段進(jìn)行戶外活動，避免正午直射陽光導(dǎo)致長斑等情況?？梢员持柟?，讓太陽光從后面照射，還可以戴上墨鏡，可以露出肘關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等關(guān)鍵部位讓陽光直射。
關(guān)于防曬飲食
多吃一些含鈣量豐富的食物，比如芝麻醬、奶類、蝦皮、綠葉蔬菜等。
此外，維生素C是“永遠(yuǎn)的美膚佳品”，想擁有健康細(xì)嫩、不易曬傷的皮膚，建議每天吃高維生素C的水果，如番石榴、獼猴桃、草莓、圣女果、西紅柿或是柑橘類等。
適量攝取黃紅色蔬果，因為紅色、黃色蔬果及深綠色葉菜，如胡蘿卜、芒果、西紅柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡蘿卜素，非常有助于抗氧化，增強(qiáng)皮膚抵抗力。不過，這類食物不可吃得太多，否則容易讓膚色顯得“黃黃”的。
來源：福建衛(wèi)生報
