臺海網(wǎng)10月10日訊 （海峽導(dǎo)報記者 林少蓉 通訊員 張寧萍 洪于蕙 陳嘉?。┧自捳f“飯后百步走，活到九十九”，不少人茶余飯后都會選擇出門散步消食，但專家表示，如果“沒走對”，可能還會對身體造成傷害。

　　“飯后適量地散步確實有助于消化。”復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院消化科專家近日接受導(dǎo)報記者采訪時表示，首先，飯后散步能促進(jìn)胃腸蠕動，把食物順利地送到消化道的各個“站點”，減少胃里那種撐撐的感覺。其次，散步還能提高血液循環(huán)。飯后走一走，血液流動快了，消化系統(tǒng)也會更有效率。血液像快遞小哥，把氧氣和營養(yǎng)送到消化器官，讓它們干活更帶勁。不過，值得注意的是，一定記?。翰灰獎偝酝觑埦腿ド⒉剑詈迷陲埡笮菹?5—30分鐘再開始。

健康小貼士

“飯后百步走”對身體有哪些益處？

　　1.　控制血糖：飯后血糖一般會升高，散步可以把這些“糖”轉(zhuǎn)化成能量，防止血糖飆升。

　　2.促進(jìn)消化：散步能幫助胃腸道蠕動，減少消化不良和胃脹氣。

　　3.心血管健康：散步是低強(qiáng)度的有氧運動，能幫你降低血壓，改善心血管循環(huán)。

　　4.減壓神器：飯后散步可以放松身心，減少焦慮和壓力，提高心理健康。

　　5.控制體重：散步能增加能量消耗，有助于控制體重，防止肥胖。

哪些人群不適合“飯后百步走”？

　　1.消化系統(tǒng)疾病患者：如胃潰瘍、胃炎等，飯后立即運動可能導(dǎo)致胃酸分泌增加，進(jìn)一步刺激胃黏膜，加重病情。

　　2.心血管疾病患者：飯后血液集中于胃腸道，這時散步會使心臟負(fù)擔(dān)加重，可能引發(fā)心絞痛或其他心臟不適。

　　3.高血壓患者：飯后血壓波動較大，立即散步可使血壓升高，增加心血管疾病風(fēng)險。

　　4.糖尿病患者：飯后立即運動可能導(dǎo)致低血糖風(fēng)險。

　　5.體弱多病的老年人：飯后散步可能導(dǎo)致消化不良或增加跌倒風(fēng)險。

　　6.極度疲勞者：飯后立即散步可能導(dǎo)致心臟負(fù)荷增加、肌肉酸痛以及精力進(jìn)一步下降。

　　7.吃得過飽者：飯后過飽會使胃部膨脹，此時散步可能導(dǎo)致消化不良、腹脹、腹痛等問題。

如何科學(xué)進(jìn)行“飯后百步走”？

　　1.休息時間：飯后別急著動，休息15-30分鐘再開始散步。

　　2.運動強(qiáng)度：放慢步伐，輕松慢走就好。要注意以下幾點：呼吸要平穩(wěn)，心跳別太快，以不覺得累為宜，同時保持愉快心情。

　　3.時間長短：每次散步15—30分鐘就行，根據(jù)自己的體力和健康狀況調(diào)整。

　　4.穿著舒適：穿上舒服的衣服和鞋子，選擇平坦的路徑，別選太陡的地方。

　　5.注意安全：選個安全的地方散步。