用汗水和笑容證明自己的跑者
你們都是最棒的
今天，我們都在努力奔跑！
我們都是追夢(mèng)人！
選手賽后注意恢復(fù)
在跑完馬拉松后的最初幾個(gè)小時(shí)和幾天內(nèi)，最重要的事情就是恢復(fù)。可以嘗試放松慢跑，或者步行十分鐘，動(dòng)作要緩慢、放松，使身體逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)。切記馬上拉伸，否則會(huì)造成肌肉痙攣和受傷?？梢赃m當(dāng)喝些含有豐富電解質(zhì)的飲料。
避免在熱水中長(zhǎng)時(shí)間浸泡，否則會(huì)造成肌肉腫脹和過(guò)后的肌肉疼痛?？梢試L試在比賽當(dāng)天傍晚再步行10-15分鐘，幫助保持血液循環(huán)。
在賽后一周時(shí)間里，應(yīng)盡量早睡幫助身體恢復(fù)。適當(dāng)攝入復(fù)合碳水化合物和足夠的蛋白質(zhì)幫助身體重建損傷的組織。同時(shí)，別完全放掉你的跑步，可以進(jìn)行一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，例如騎車或者游泳，或者步行，幫助身體的血液保持順暢。
（來(lái)源：廈門日?qǐng)?bào)）
