臺(tái)海網(wǎng)6月18日訊 據(jù)廈門晚報(bào)報(bào)道 今年5月31日是第34個(gè)世界無(wú)煙日，“承諾戒煙，共享無(wú)煙環(huán)境”是今年的主題。日前，思明區(qū)疾病預(yù)防控制中心發(fā)布宣傳內(nèi)容，指導(dǎo)居民如何與煙癮做個(gè)了斷。如果你曾經(jīng)歷過(guò)戒煙失敗，請(qǐng)不要?dú)怵H。吸煙是一種成癮性疾病，屬于慢性病，所以戒煙需要下定決心，并且做好計(jì)劃，相信堅(jiān)持終能取得勝利。
一、正確認(rèn)識(shí)，走出誤區(qū)
1.有的人吸了一輩子煙也沒(méi)事兒？千萬(wàn)別被“幸存者偏差”誤導(dǎo)！
科學(xué)證據(jù)表明，吸煙者的平均壽命比不吸煙者縮短10年。“吸了一輩子煙也沒(méi)事的人”只是極少數(shù)的幸存者，而且這些人可能常年遭受各種慢性病的折磨，千萬(wàn)不可有僥幸心理。
2.吸煙會(huì)陽(yáng)痿，絕對(duì)不是謠言。
煙草中有上百種有害物質(zhì)會(huì)引起陰莖動(dòng)脈慢性損傷，造成勃起困難。另外，煙草中的有害物質(zhì)有“殺精”作用，可造成男性不育。
3.吸煙傷肺更傷心。
吸煙會(huì)大幅增加冠心病、心梗和猝死的風(fēng)險(xiǎn)。吸煙導(dǎo)致的心梗發(fā)作，一次就可能致命。
4.煙草并不能幫助你思考。
由于吸煙者對(duì)尼古丁和抽煙的動(dòng)作產(chǎn)生了依賴，煙癮發(fā)作時(shí)的煩躁、焦慮情緒需要靠吸煙緩解不適，造成了吸煙幫助思考的假象。事實(shí)上，吸煙會(huì)嚴(yán)重影響吸煙者的思考能力。
5.戒了煙反而帶來(lái)身體不適？別擔(dān)心，你的健康在走上坡路！
戒煙初期的不適癥狀在前14天內(nèi)較為強(qiáng)烈，之后便會(huì)逐漸減輕直至消失，持續(xù)時(shí)間大約1個(gè)月。
二、通過(guò)幾個(gè)步驟，循序漸進(jìn)，做好戒煙準(zhǔn)備，強(qiáng)化戒煙行為
1.制訂戒煙計(jì)劃；
2.開(kāi)始延遲吸第1支煙的時(shí)間5-10分鐘；
3.確定一個(gè)戒煙日；
4.扔掉所有香煙和用具；
5.告訴家人、朋友和同事，你已經(jīng)決定戒煙；
6.避開(kāi)吸煙的環(huán)境；
7.學(xué)習(xí)戒煙方法，或者前往戒煙門診。
三、煙癮犯了不用慌，分散注意力是對(duì)抗煙癮最好的辦法之一，五招幫你轉(zhuǎn)移注意力
1.深呼吸15次；
2.刷牙或洗臉；
3.喝一杯水；
4.與家人、朋友聊天；
5.散步或鍛煉身體。
（記者 龔小莞 通訊員 陳沁 李月碰）
