如果比賽過程中出現(xiàn)不適怎么辦呢？

　　1. 運(yùn)動(dòng)員“極點(diǎn)”現(xiàn)象

　　是指運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中出現(xiàn)胸悶、氣喘、運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性差、脈搏加快、血壓升高、呼吸困難、肌肉酸痛、速度減慢等現(xiàn)象。專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員會(huì)適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，放緩跑步的速度，調(diào)整呼吸之后就能恢復(fù)正常。

　　但是，在“半馬”的過程中，未經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，如果經(jīng)過上述處理仍無法恢復(fù)正常，千萬不要咬牙堅(jiān)持，應(yīng)該退出比賽，到附近的醫(yī)療站（點(diǎn)）接受治療。

　　2. 出現(xiàn)其他不適

　　如果出現(xiàn)虛脫、腹痛、小腿肚抽筋、肌肉拉傷、踝關(guān)節(jié)扭傷等情況，自己簡(jiǎn)單處理無效后，也應(yīng)就近到醫(yī)療站（點(diǎn)）接受治療或向志愿者求救。

　　觀眾如果發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員受傷或發(fā)生意外后，也可以立即報(bào)告志愿者或者撥打“120”電話，有急救知識(shí)的觀眾可協(xié)助志愿者處置、維持好秩序，切勿圍觀。

　　而且，到達(dá)場(chǎng)地之后不要過早脫衣，要保持體溫、防止受傷。

　　開跑前30分鐘要先做熱身運(yùn)動(dòng)，而長得比較團(tuán)的童鞋們和腱部較粗的寶寶們，最好先在襠部涂抹凡士林膏，還有，在胸部上也可以抹上一點(diǎn)，可以防止皮膚磨傷。（不要笑！這是很嚴(yán)肅認(rèn)真滴！不然準(zhǔn)備胸貼也是可以的）

　　裝備

　　護(hù)腳：訓(xùn)練及賽前要把腳趾甲剪短、剪平；可通過足浴放松，并經(jīng)常用熱水泡腳；

　　運(yùn)動(dòng)裝：應(yīng)遵循寬松、透氣和吸汗的原則，衣服不宜過多或過少，以免影響運(yùn)動(dòng)或肌肉痙攣；

　　跑鞋：應(yīng)選擇穿著輕便、舒適、透氣、耐磨的跑鞋，最好在賽前已穿過數(shù)次，經(jīng)過磨合。建議不要穿旅游鞋和足球鞋；

　　襪子：參賽時(shí)不宜穿新襪子，最好穿洗過幾次的舊襪子，新襪子容易與腳摩擦，嚴(yán)重時(shí)會(huì)磨出水泡，建議選擇吸汗、無縫短襪；

　　鞋帶：不宜系得太緊，以腳部沒有明顯的壓迫感為宜。

　　比賽當(dāng)中

　　如果跑到大約10-20分鐘的時(shí)候，出現(xiàn)了第一次“難受”的狀態(tài)，別慌張，只要放慢跑速調(diào)節(jié)呼吸或者行走2、3分鐘，難受的感覺就會(huì)漸漸消失。

　　如果沒有經(jīng)過馬拉松訓(xùn)練的人，跑到30-35分鐘的時(shí)候，可能會(huì)出現(xiàn)肌肉痛、關(guān)節(jié)痛的情況，如果還出現(xiàn)了極強(qiáng)的疲勞感以及強(qiáng)烈的想要放棄的念頭，那么最好是量力而行，中止比賽。

　　比賽結(jié)束

　　跑完馬拉松之后，要迅速保溫、補(bǔ)水、補(bǔ)充碳水化合物，而且當(dāng)天不能去蒸桑拿、泡熱水澡等等哦。

　　肌肉疲勞的話，可以進(jìn)行按摩，也可以在跑完馬拉松后24小時(shí)進(jìn)行10-20分鐘的慢跑，讓疲勞慢慢消退。

　　除了上面提到的注意事項(xiàng)

　　最重要的是，要記得路線圖！

　　要是跑著跑著跑丟了

　　那就很尷尬了

　　我們是誰？

　　馬拉松選手！

　　我們要什么？

　　冠軍！

　　什么時(shí)候要？

　　12月8日上午！

　　來源：今日海滄