資料圖：重慶某地舉行的“健康睡眠遠離慢病”主題活動。 陳超 攝

　　調(diào)整作息時間，早睡早起

　　很多人節(jié)假日熬夜是常態(tài)，再加上路途奔波，生物鐘完全被打亂。所以，節(jié)后要及時調(diào)整作息，晚上最好提前2小時躺在床上，不在床上玩手機，定好鬧鐘，早睡早起。

　　什么，睡不著？睡前一個熱水澡、一杯熱牛奶都是極好的。另外，用熱水泡泡腳，睡前聽聽音樂也有助于睡眠。

　　如果上班時提不起精神，可以喝點咖啡或者茶來提提神，有條件的話，中午可以休息一會兒，下午精力更充沛。

資料圖：某企業(yè)員工工作狀態(tài)。孫權(quán) 攝

　　工作制定計劃，循序漸進

　　吃飽了，睡好了，擼起袖子開始工作吧。但現(xiàn)實情況是，一些上班族節(jié)后會出現(xiàn)焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對上班產(chǎn)生恐懼的心理，工作起來也是胡子眉毛一起抓，完全沒有效率。

　　中國社會工作協(xié)會社會心理健康服務指導中心理事趙悅辰建議，最好將工作量化安排，明確每天的任務，保持正常的生活和工作節(jié)奏，拋開對工作的厭倦情緒。

　　不過，節(jié)后短時間內(nèi)不宜開展強度過大的學習和工作，而應循序漸進，先把最重要、最急迫的事情做完。

　　“如果身邊有消極怠工的人，盡量不要在一起，避免相互‘感染’。” 趙悅辰還建議。(完)