少食高油辛辣刺激性食物。資料圖：麻辣火鍋。夏露 攝

　　一要：可以試試這些居家運(yùn)動(dòng)

　　避免在家久坐不動(dòng)，不妨試試深蹲、腿部后拉、交替舉臂這些適宜大眾的居家運(yùn)動(dòng)。做深蹲時(shí)，兩腳分開約與肩同寬，雙手放在頸后或平伸，然后慢慢往下蹲，整個(gè)下蹲的時(shí)間最好為10秒至30秒，然后再慢慢站起。做腿部后拉時(shí)，站在桌子前，左手放在桌子上保持身體平衡，此時(shí)左腿單腿站立，右腳后跟向后抬至臀部，并用右手抓住右腳，盡可能保持大腿前側(cè)肌肉的拉伸感，保持20秒為宜，然后換另一側(cè)，重復(fù)相同動(dòng)作。做交替舉臂時(shí)，首先以仰躺姿勢(shì)，同時(shí)雙手各持啞鈴(如無啞鈴用裝滿水的水瓶)，高舉在胸部上方并手臂伸直，然后，緩慢放下左臂，使之在胸部的側(cè)邊，之后再恢復(fù)起始動(dòng)作，然后換邊進(jìn)行。

資料圖：俄羅斯莫斯科Vystavochaya地鐵站內(nèi)，曾推出“最新”售票機(jī)，需要買票的人們必須在機(jī)器前的指定位置完成30個(gè)“深蹲”動(dòng)作才能買到票，而且它不接受任何貨幣。

　　二要：疫情不重地區(qū)原則上可以戶外運(yùn)動(dòng)

　　居家運(yùn)動(dòng)太局限，可否進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)？寧夏體育科學(xué)技術(shù)中心研究員余小燕表示，原則上說在疫情不重的地區(qū)是可以的，但是需要注意佩戴好口罩，不要參與人員密集的體育活動(dòng)。通常來說，在戶外練練太極拳，或是獨(dú)自跳上一段廣場(chǎng)舞，都是可以的。此外，還要避免戶外戴口罩進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)，呼吸受阻、憋氣等現(xiàn)象容易讓人出現(xiàn)胸悶、眩暈等癥狀。

　　三要：家中來點(diǎn)小游戲

　　非常時(shí)期一家人聚在家里，可以通過一些有趣的小游戲運(yùn)動(dòng)來互動(dòng)，不僅能增強(qiáng)體質(zhì)還可以促進(jìn)家人間的情感關(guān)系，加深理解?？粘隹蛷d空間，準(zhǔn)備幾個(gè)氣球，中間劃條線，家長(zhǎng)站在一邊用頭頂氣球，把氣球頂?shù)骄€的另一邊，孩子再用頭頂回去。孩子還可以跟父母一方兩人背靠背，中間夾住一個(gè)枕頭或是小球，同時(shí)緩慢的側(cè)向移動(dòng)，中間可以加大難度做一個(gè)下蹲的動(dòng)作，不要讓枕頭或是小球掉下來。但家中游戲運(yùn)動(dòng)為了安全起見不建議做過于激烈的，互動(dòng)器械不要用質(zhì)地堅(jiān)硬沉重的，以免互動(dòng)時(shí)誤傷。

資料圖：1月29日，成都天氣放晴，一小區(qū)居民戴口罩打太極，鍛煉身體。 中新社記者 張浪 攝

　　四要：可做一些提升心肺功能循環(huán)系統(tǒng)練習(xí)

　　如果空間允許，可以做一些能夠提升心肺功能循環(huán)系統(tǒng)的練習(xí)。比如原地跑、原地抬腿跑、高抬腿、波比跳。這些運(yùn)動(dòng)幅度稍微大，但是可以更多刺激到心血管系統(tǒng)，讓血液循環(huán)進(jìn)一步加快，提升和外界氣體的交換，提升抵抗力。

　　五要：可以嘗試五禽戲

　　五禽戲相傳由漢魏時(shí)期的神醫(yī)華佗創(chuàng)編，通過模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動(dòng)物的動(dòng)作與神態(tài)，增強(qiáng)習(xí)練者體質(zhì)，達(dá)到養(yǎng)生保健的作用。五禽戲動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單，看著視頻或者講解就能學(xué)會(huì)。不同年齡段習(xí)練者居家可以選擇不同的鍛煉方式，比如老年人可以嘗試最簡(jiǎn)單的手指動(dòng)作，比如虎戲的虎爪，對(duì)肝經(jīng)大有裨益，鳥戲的手型刺激肺經(jīng)，可以增強(qiáng)肺部抵御病毒、疾病的能力。中年人則可以嘗試如鹿抵的站立動(dòng)作，對(duì)腰部有較好的鍛煉效果，同時(shí)可以增強(qiáng)腎臟功能；青少年則可以嘗試五禽戲中一些模仿動(dòng)物的動(dòng)作。